كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟ومن المعروف أن زيادة الوزن أمر مقبول بالنسبة للأم الحامل، ولكن في حدود معينة. وإذا تجاوزت الحد الطبيعي سيكون لها تأثير سلبي على صحة الأم والجنين، مما يضطر المرأة للبحث عن تجارب إنقاص الوزن أثناء الحمل دون رجيم حفاظاً على صحة الأم وسلامة الجنين.
لذلك لا تقلقي، فنحن نقدم نصائح تعليمية للنساء كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟ من خلال اتباع نظام غذائي لضمان الحمل الآمن والتأكد من حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يجب أن تعلمي سيدتي أنه لا ينصح باتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل، ولكن عليك اتباع بعض النصائح لمعرفة ذلك كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟ أثناء الحمل.
كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟
محتوي المقالة
كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟ لتجنب خطر حدوث مضاعفات الولادة سنناقشها معك، حيث أن إهمال الوزن أثناء الحمل يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري أثناء الحمل أو مشاكل أخرى.
ونلاحظ أن زيادة الوزن تكون قليلة في بداية الحمل ثم تصل إلى نصف كيلو أسبوعياً. وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل قبل الحمل، كلما كانت أكثر عرضة للمشكلات الصحية.
لذلك يجب على كل امرأة حامل أن تتمتع بوزن صحي ومناسب لتجنب المشاكل الصحية أثناء الحمل والولادة.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
في بعض الأحيان يسبب الوزن الزائد أثناء الحمل مشاكل صحية وآلام أثناء الحمل، لذلك فهو ضروري كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟ تعرفي على المزيد عن مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل:
- الولادة المبكرة قبل الموعد الطبيعي
- زيادة المعاناة من آلام المفاصل والدوالي وحمض المعدة
- أنت أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل، لكنه قد يكون مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني
- الولادة القيصرية
- مشاكل صحية وعيوب في القلب لدى الطفل
- ولادة جنين ميت.
- تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى لدى الأم
- تعاني الأم من الالتهابات والالتهابات المختلفة
- ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن وقد يصاب بالسكري
- تعاني الأم الحامل من جلطات الدم، خاصة في الساق
- توقف التنفس أثناء النوم
كيف تحافظين على وزن صحي أثناء الحمل؟
هناك نساء يزداد وزنهن بسرعة كبيرة أثناء الحمل، بينما يعاني البعض الآخر من زيادة الوزن بالفعل قبل الحمل. وفي كلتا الحالتين يجب على المرأة ألا تتبع نظاماً غذائياً أو تقلل من تناولها للطعام خلال فترة الحمل حتى لا تضر نفسها أو الطفل. وهكذا فمن الأفضل تناول الأطعمة الصحية للحصول على كافة العناصر الغذائية والمعرفة التي تحتاجها المرأة الحامل والجنين كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟ واتبع النصائح أدناه:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، واستبدال الدهون غير الصحية بزيت الزيتون، وتجنب تناول المايونيز والكاتشب لاحتوائهما على نسبة عالية من الدهون، وتجنب أيضًا الوجبات المعلبة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والآيس كريم وغيرها من المشروبات الغذائية غير الصحية.
- الالتزام بالنشاط والحركة والقيام بتمارين بسيطة كل يوم، على سبيل المثال. ب- المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة، فسيتم ذلك تحت إشراف مدربة متخصصة تعرف عدد أسابيع الحمل حتى تتمكن من تحديد التمارين الرياضية المناسبة لك.
- شرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم.
- من الممكن ممارسة رياضة السباحة، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون حمام السباحة مناسباً بشكل كافي ويقدم تمارين رياضية مخصصة للحامل.
- ويجب تجنب تناول السكر حتى لا تضر الحامل بصحتها أو بصحة الجنين. كما تؤكد بعض الدراسات أن ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى الأم الحامل يضر بالطفل ويؤثر سلباً على ذكاء الطفل وذاكرته. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تعرضك لخطر السقوط، مثل ركوب الدراجات وركوب الخيل والجمباز والتزلج.
- مع تقدم الحمل وزيادة حجم الطفل، يتوسع التجويف الموجود في أسفل الظهر وتعاني المرأة الحامل من آلام الظهر. ولذلك يمكن حل هذه المشكلة وتخفيف الألم عن طريق أداء تمارين لتقوية عضلات البطن.
اقرئي أيضاً: فقدان الوزن أثناء الحمل بدون رجيم
نصائح مهمة يجب اتباعها للحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل
- يجب على كل امرأة مقبلة على الحمل أو حامل في الأشهر الأولى أن تنسى مقولة (لا تأكل لشخص واحد بل لشخصين)، حيث يجب ألا يزيد الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن 2 كيلو جرام. و التعلم كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها؟.
- إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فقد تتناولين وجبة واحدة أكثر من نظامك الغذائي الأصلي. لكن إذا كان وزنك مثالياً، يمكنك تناول وجبتين بالإضافة إلى وجباتك العادية، ويجب أن تكون الوجبات الإضافية عبارة عن فواكه أو حبوب كاملة.
- تجنب الوجبات السريعة.
- تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الاهتمام بوجبة الإفطار، وتناول جميع أنواع العناصر الغذائية، وتناول وجبة إفطار متوازنة.
- تجنب المشروبات الغازية وشرب العصائر الطازجة بدون سكر.
- تناول الحليب الخالي من الدسم.
- تناول الخضار والفواكه مع كل وجبة.
الأطعمة الصحية أثناء الحمل
- الخضروات والفواكه الطازجة
- الخبز المصنوع من منتجات الحبوب الكاملة
- الفراولة والفاصوليا والسبانخ هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الفول السوداني، وزيت الزيتون.
الأطعمة الضارة أثناء الحمل
- الأطعمة التي تحتوي على نكهات صناعية
- العصائر والحلويات الصناعية
- تحتوي الزبدة والسمن والمايونيز والصلصات على دهون مشبعة.
- الرنجة والخيار والأطعمة المالحة لأنها ضارة بالحامل، وتسبب احتباس الماء في الجسم، كما أنها تهدد بالتسمم الحملي.
- يمكن تناول الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع، مثل الكعك والآيس كريم ورقائق البطاطس والبسكويت وغيرها من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
