تتنوع أضرار أقراص الزنك ولها آثار سلبية على الجسم، والتي تحدث عادة عند تناولها بجرعات عالية أو على مدى فترة طويلة من الزمن.
يجب الحرص دائمًا على عدم تجاوز الجرعة اليومية المسموح بها من أقراص الزنك. ويوصى أيضًا بمراقبة مستويات الزنك في الجسم أثناء تناول مكملات الزنك.
أعظم الضرر حبوب الزنك
محتوي المقالة
عند تناول كمية كبيرة من هذه الحبوب قد تحدث أعراض جانبية لأقراص الزنك بشكل مفاجئ وتشمل:
غالبًا ما تسبب أقراص الزنك الغثيان والقيء الذي يحدث عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من أقراص الزنك يمكن أن يسبب الغثيان والقيء الشديد ويمكن أن يعرض حياتك للخطر.
- الإمساك والإسهال
وفقًا لتحليل عام 2021 لـ 17 ورقة بحثية وإجمالي 2121 شخصًا، فإن معدل هذه الآثار الجانبية بعد تناول أقراص الزنك يمكن أن يقترب من 40%. تعتبر آلام وتشنجات البطن، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بالإسهال، من الأضرار الشائعة عند تناول أقراص الزنك.
الصداع ليس من الآثار الجانبية الشائعة لأقراص الزنك، فهو يحدث فجأة عندما يتناول الشخص جرعة تزيد عن 40 ملجم يوميًا.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن دراسة أجريت في إيران عام 2020 وجدت أن إعطاء 40 مشاركًا 220 ملغ من أقراص الزنك يوميًا لمدة ثمانية أسابيع قد يقلل من شدة الصداع وتواتر هجماتهم.
ضرر آخر
تشمل الآثار الضارة لأقراص الزنك التي تحدث عند تناول جرعات كبيرة ما يلي:
- فقدان الشهية.
- تهيج الجهاز الهضمي.
- نزيف معوي.
- حساسية الفم.
- قرحة الفم.
- مرض الحبل الشوكي.
- أعراض ومشاكل الجهاز البولي والتناسلي.
- سرطان الثدي.
ضرر مزمن للحبوب الزنك
قد يؤدي تناول كميات زائدة من الزنك على مدى فترة طويلة إلى حدوث بعض الآثار الجانبية لحبوب الزنك، مثل:
- التأثير على مستويات الكوليسترول الصحية
يمكن أن تتأثر مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، أو ما يسمى بالكوليسترول الجيد، عن طريق تناول مكملات الزنك في كثير من الأحيان ولفترة طويلة.
وخاصة في الأشخاص الأصحاء. وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لـ 24 دراسة أن استهلاك الزنك يمكن أن يقلل من كمية الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
- انخفاض حاسة التذوق
بعد تناول أقراص أو مكملات الزنك على شكل مشروب، قد تواجه فقدان التذوق أو طعمًا سيئًا في فمك.
وهذا أحد الآثار الضارة لأقراص الزنك ويحدث عند تناولها بكميات كبيرة ولفترة طويلة من الزمن. يمكن لمعظم الأشخاص تحمل جرعات الزنك التي تصل إلى 100-150 ملغ يوميًا لمدة شهر دون أي تغيير في حاسة التذوق.
شاهد: أبرز أضرار دبس الخروب على الجسم
- باعراض تشبه اعراض الانفلونزا
إن تناول جرعات عالية من الزنك على مدى فترة طويلة من الزمن والإصابة بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الحمى والقشعريرة والسعال والتعب يمكن أن يكون ضارًا أيضًا.
تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر أكثر مع تناول الدواء لفترة طويلة وبجرعة تزيد عن 40 ملغ في اليوم.
- نقص الحديد والنحاس
يمكن أن تمنع الكميات الكبيرة من الزنك الامتصاص المباشر للنحاس، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأخرى مثل النحاس والحديد. يتم امتصاص الحديد بمساعدة النحاس، لذلك يؤثر الزنك على الامتصاص بشكل غير مباشر فقط.
على سبيل المثال، لوحظ نقص النحاس بعد 10 أسابيع من تناول جرعة يومية قدرها 60 ملليغرام من الزنك. تشمل المشاكل الناجمة عن انخفاض مستويات النحاس والحديد في الدم أيضًا أضرار أقراص الزنك، مثل: نقص المناعة، نقص الحديد يسبب فقر الدم، قلة العدلات.
- مناعة ضعيفة
تتأثر وظيفة الجهاز المناعي بشكل مباشر وكبير بالزنك. ومع ذلك، فإن الإكثار من الزنك يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجهاز المناعي لأنه يؤثر على العدلات ويؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص النحاس والحديد في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الزنك إلى إضعاف وظيفة الخلايا التائية، وهو أمر بالغ الأهمية لاستجابة الجهاز المناعي ودفاع الجسم ضد الأمراض.
كيف يتجنب ضرر حبوب الزنك؟
الخطوة الأولى لحماية نفسك من أضرار أقراص الزنك هي التوقف عن تناولها والتحول إلى مصادر الغذاء الغنية بالزنك.
وسنذكر الجرعة المسموح بها من أقراص الزنك لتجنب آثارها الضارة:
- يوصى بعدم تناول كمية من الزنك تزيد عن الجرعة اليومية الموصى بها إذا لم يتمكن الشخص من التوقف عن تناول أقراص الزنك أو أصر على تناولها. أكبر كمية من الزنك يمكن تناولها يومياً دون أضرار هي كما يلي:
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات (7 ملليجرام)
- الأعمار من 4 إلى 8 سنوات (12 ملليجرام)
- الأعمار من 9 إلى 13 سنة (23 ملليجرام)
- المراهقون من 14 إلى 18 سنة (34 ملليغرام)
- البالغين 19 سنة فما فوق (40 ملليغرام)
- ولذلك، لتجنب أضرار أقراص الزنك، يجب على النساء الحوامل الالتزام بنفس القيود على تناول الزنك اليومي التي تنطبق على النساء غير الحوامل.
