فوائد الصيام المتقطع. منهج غذائي له فوائد عديدة وأيضا طرق عديدة مثل… الصوم المتقطع وله العديد من الفوائد الصحية العامة للجسم ويمكن استخدامه بطرق مختلفة والاستفادة من كل استخدام.
الفرق يفيد جميع الأشخاص بمختلف فئاتهم العمرية وهنا في هذا المقال سنتعرف على الصيام المتقطع وطرقه وكيفية الاستفادة منه والفوائد الهامة لاستخدامه والمداومة عليه.
هناك العديد من الدراسات التي أجريت على أنظمة مختلفة الصوم المتقطع وقد أثبت ذلك أهميته في الصحة العامة والوقاية من العديد من المشاكل الصحية.
تصحيح بعض العوامل الفيزيائية مثل: ب. القضاء على السمنة، والحفاظ على لياقة الجسم، والحفاظ على صحة القلب.
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
محتوي المقالة
هو نظام غذائي يعتمد على عدم تناول الطعام لفترات معينة على مدار اليوم، ويتم تنظيمه بطريقة معينة، وهناك عدة طرق أو أشكال. الطريقة العامة الأكثر شيوعاً هي حمية الصيام لمدة تقدر بـ 16 ساعة دون تناول الطعام.
يُسمح بتناول الماء فقط، أما الفترة الأخرى فهي 8 ساعات يتم خلالها تناول الطعام. يُعرف هذا النظام الغذائي باسم نظام الـ 16 إلى 8 ساعات ويمكن اتباعه يوميًا أو يومًا بعد يوم طوال الأسبوع.
يعد الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية وفعالية لإنقاص الوزن دون التسبب في مشاكل صحية مع مرور الوقت.
الفوائد العامة للصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد الصحية التي تأتي من اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 إلى 8 ساعات، ومنها ما يلي:
- أولاً فقدان الوزن بطريقة صحية، لأن هذا النظام الغذائي يتضمن الصيام المتقطع، والذي تمتنع فيه عن الأكل لفترة زمنية معينة.
- فهو يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية وينظم عملية التمثيل الغذائي، من بين أمور أخرى.
- يقلل من الشيخوخة المبكرة للجلد، وذلك من خلال الحفاظ على نضارة الجلد، وذلك من خلال تنظيم عمل عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد في الحفاظ على العمر البيولوجي للشخص.
- تنظيم الطبقات سكر الدمويقوم بذلك عن طريق تنظيم مستويات الأنسولين في الدم، وبالتالي تقليل حدوث مرض السكري.
أنواع الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع هناك أكثر من طريقة يمكن استخدامها في الصيام المتقطع ومن هذه الطرق ما يلي:
الصيام لمدة 12 ساعة يوميا
يبقى الشخص بدون طعام لمدة 12 ساعة في اليوم، ويمكنه تناول الطعام لمدة 12 ساعة أخرى من اليوم.
من خلال اتباع نظام النصف الغذائي، يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة أو المخزنة من خلال نظام حرق السعرات الحرارية.
سريع 24 ساعة في الأسبوع
يبقى بدون طعام لمدة يوم كامل أو يومين في الأسبوع، ثم يُسمح له بشرب الماء فقط أو المشروبات فقط، مثل: قهوة أو الشاي ولكن بدون سكر مضاف.
ولكن من مشاكل هذا النظام أنه يعرض الإنسان للصداع أو بعض المشاكل الهضمية في المعدة وقد لا يتبعه بعض الأشخاص ويجب تجنبه في بعض الحالات الطبية حتى لا يعاني الشخص من مشاكل الآخرين.ي
الصيام يوما بعد يوم
في يوم تأكل شيئًا ما وفي اليوم التالي تتجنبه. يعتمد هذا النظام على تناول الطعام في اليوم وتكون السعرات الحرارية المستهلكة هي أقل السعرات الحرارية التي يمكن تناولها حسب الحالة الصحية للشخص.
وفي اليوم الأخير من الصيام يتم تناول حوالي 500 سعرة حرارية فقط في اليوم ويتم تنظيم ذلك من قبل أخصائي التغذية السريرية حتى لا يعاني الشخص من مشاكل في الجهاز الهضمي أو فقر الدم.
وقد أثبتت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع بهذا الشكل يساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن وتحسين أداء القلب ويساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
سريع لمدة 16 ساعة
إنه نظام تقضي فيه بالبقاء دون طعام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم.
أضرار الصيام المتقطع
بعض النصائح العامة
- استشارة أخصائي التغذية العلاجية قبل اتباع أي نظام غذائي.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- استخدام الأطعمة التي تمنع الشراهة عند تناول الطعام.
