عند البحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن عليك استشارة أخصائي التغذية للتخلص من مشكلة النحافة والتي تعتبر من المشاكل التي تقلق الكثير من الأشخاص ويرغبون في زيادة الوزن بطريقة آمنة وفعالة من خلال اتباع نظام غذائي صحي اتباع نظام غذائي التي سوف تساعدك على زيادة الوزن.
تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل المزعجة التي تقلل من الثقة بالنفس وتشعر الإنسان بالاكتئاب. وهو من الأمراض التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة، لذا يصعب الاستمرار على هذه الحالة ويبحث الكثير من الأشخاص أيضًا عن علاج فعال وسريع.
ما هو أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائي التغذية؟
محتوي المقالة
تم إنشاء موقع على شبكة الإنترنت اهلا وسهلا أعرف نظام غذائي للتسمين من خبيرة تغذية يبدو كالتالي:
- يجب عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتكتسب وزناً أكبر مما يحرقه الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل منتجات الألبان الكاملة أو الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مثل الفيتامينات والمعادن.
- تعتبر الأسماك واللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن تناولها بانتظام.
- ويفضل تناول الخبز والحبوب لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات التي يحتاجها الجسم. ومن الأفضل تناول ستة أكواب على الأقل على مدار اليوم.
- تناول الدهون والزيوت والحلويات والسكر يمكن أن يساعد في زيادة وزن الجسم والقضاء على النحافة.
- زيادة كمية البروتين في الوجبات إلى ضعف الكمية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
- احرصي على تناول نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل في الدهون، فهذه من الأشياء التي تعزز زيادة الوزن.
- التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب من الأمور التي تؤدي إلى خسارة الوزن.
- للحفاظ على الصحة والعمل على زيادة الوزن، يفضل ممارسة الرياضة بانتظام.
ما هي أفضل النصائح الغذائية للتخسيس؟
يمكنك اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من أخصائي التغذية بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة فعالة ومنها:
- ومن الأفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من ثلاث وجبات. يستطيع الإنسان تناول سبع وجبات منتظمة على مدار اليوم.
- يجب ألا تقل السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن 750 سعرة حرارية.
- ويمكن شرب الماء بانتظام حتى يتخلص الجسم من السموم التي يحتوي عليها. ولذلك يفضل شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يمكن أن يقوم بها الإنسان ليصبح نحيفاً، حيث أنها تنشط العضلات والدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
- التنوع في الوجبات من أهم الأمور التي يجب على الإنسان الاهتمام بها حتى لا يشعر بالملل أثناء تناول الطعام.
- يجب تجنب المحفزات العصبية كالخوف والتوتر لما لها من تأثير سلبي على زيادة الوزن.
- الاهتمام بأوقات النوم والاستيقاظ مبكراً لتحسين الدورة الدموية والهرمونات في الجسم
- تأكد من تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات خلال اليوم.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها تسبب زيادة الوزن بطريقة غير صحية وتسبب أضراراً لأجهزة الجسم مثل الجهاز الهضمي والمسالك البولية والكبد.
شاهد: أفضل طرق الرجيم للحصول على كيلو جرام مضمون كل يوم
ما هو النظام الغذائي الأمثل لزيادة الوزن لدى مرضى القولون؟
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب القولون الذي يسبب عسر الهضم وآلام شديدة في المعدة. ولذلك يمكن اتباع نظام غذائي خاص، مثل ما يلي:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الفاكهة الطازجة، مثل عصير البرتقال أو الفراولة أو التوت أو العنب، وكمية قليلة من المكسرات بحجم قبضة اليد تقريباً.
- الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من دقيق الشوفان الكامل مع حليب الصويا.
- الغداء: شريحة من اللحم الأحمر، شريحة من السمك أو الدجاج مع القليل من الأرز.
- الوجبة الخفيفة الثانية: شرائح البيتزا أو أي معجنات مفضلة مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: طبق من الخضار مع شريحة من الدجاج أو علبة تونة.
- الوجبة الخفيفة الثالثة: نصف كوب من اللوز أو الفستق مع كوب من حليب الصويا.
- وهناك العديد من الخضروات المسموح بتناولها، مثل: اللفت، والخيار، والطماطم، والجزر، والخس، والسبانخ، والكوسة، والبطاطس.
ما هي الأطعمة الأفضل لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة؟
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الشوكولاتة الداكنة هي نوع من الشوكولاتة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تصل إلى 600 سعرة حرارية.
- يحتوي الجبن على كمية كبيرة من البروتينات والدهون الصحية للجسم.
- يمكنك تناول الحبوب الصحية الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- تزيد الأطعمة المشوية من السعرات الحرارية في الجسم ويمكن تناولها يومياً.
- يمكنك استشارة أحد المتخصصين الذي سيعطيك نظامًا غذائيًا مثاليًا لزيادة الوزن.
