تعرف على هرمونات السعادة في الجسم وكيفية زيادتها بالأطعمة 2025

هرمونات السعادة في الجسم, حظ إنه شعور بالسعادة والرضا والرضا. عندما يكون الإنسان سعيداً،يشعر بتحسن في الحياة ، ويعتني بجسده وصحته ذات تأثيرات إيجابية.

هرمونات السعادة في الجسم

ينقل الدماغ نبضات عصبية كيميائية أو هرمونات. ويعمل على تحويلها إلى متعة وسعادة للناس.

أنواع هرمونات السعادة

ويسمى بهرمون الثقة بالنفس. حيث يشعر صاحبه بأنه ذو قيمة وأهمية كبيرة لدى الآخرين، ما الذي يجعله سعيدا.
يزداد إنتاج السيروتونين في جسم الإنسان، عندما يحقق شيئا فهو يشعره بالفخر ويمنحه الثقة.

إنه شعور بالمكافأة، يتم فرزها حسب كل إجراء صنعها الناس، ونتيجة لذلك يشعر بالفرح والرضا مكافأة له على ما حققه.

أعراض نقص هرمونات السعادة في الجسم

إذا لم يكن لدى الشخص يؤدي القليل جدًا من السيروتونين إلى حالة طبية تسمى المتلازمة نقص السيروتونين وله عدة أعراض:

1. الشعور بالاكتئاب.
2. الأرق وفقدان الأداء النوم بشكل طبيعي والتواصل مع الآخرين.
3. الخوف المستمر.
4. السيطرة على التفكير السلبي ثابت، والأفكار الوسواسية على سبيل المثال، النظام والنظافة.
5. السمنة وزيادة الوزن, والتعرق بشكل ملحوظ عند ارتفاع درجة حرارة الجسم دون سبب.
6. آلام مختلفة في الجسم.
7. صداع نصفي.
8. الاضطرابات التي تؤثر على الجهاز الهضمي دون سبب، مثل الإسهال.
9. الخمول والكسل والعزلة وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة.
10. مرض معوي.

أعراض تؤكد أن جسم الإنسان سعيد بهرمونات السعادة

1. مزاج الشخص الجيد.
2. أشعر بالسعادة والهدوء.
3. لا صداع.
4. السيطرة على مشاعر القلق والعمل على التخلص منها.
5. لا تتعرض للمتلازمة فترة ما قبل الحيض للنساء والفتيات.
6. النوم الكافي والمريح.
7. مارس الجنس بشكل أفضل.

طرق زيادة هرمون السيروتونين في الجسم

• مارس الرياضة كل يوم، والاهتمام الدائم به.
• ضوء الشمس في الصباح والمساء. وينهي الاكتئاب تصيب الناس، يزيد من إنتاج هرمون السعادة.
• فكر بإيجابية في الحياة عند حل المشاكل اليومية بشكل إيجابي، يتم زيادة إنتاج هرمون السعادة.
• الحفاظ على البكتيريا النافعة في المعدة: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يؤدي إلى تغذية البكتيريا المفيدة في المعدة، وبالتالي تلعب دوراً في زيادة هرمون السيروتونين نتيجة الاتصال بين الدماغ والمعدة.
• تدليك الجسم بشكل مستمر: يؤدي التدليك إلى الاسترخاء ويزيد من إنتاج هرمون السعادة داخل الجسم.
• يذكرك بذكريات الماضي الجميلة والاسترخاء والاستمتاع: فهو يذكر الناس بالماضي الجميل وصوره وذكرياته الجميلة ويجعلهم يشعرون بالتحسن.
• فالابتسامة تدفع الدماغ إلى إفراز مادة الدوبامين، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة.
• عندما تمدح الآخرين، تشعر بمزيد من الرضا والسعادة.
• تنفس بعمق: يساعد الناس على الاسترخاء.
• الاعتراف بالحزن: لا ينبغي تجاهل الأشياء السيئة. لكن يجب فهمها وإدراك أنها ضرورية لمساعدة الإنسان على التغلب على هذه المشاعر.
• إن لقاء الأصدقاء القدامى مرارًا وتكرارًا يقوي الشعور بالسعادة.
• استمتع بالطبيعة بكل أشكالها، أنه يخفض ضغط الدم يعالج الاكتئاب.

أطعمة تزيد من هرمونات السعادة في الجسم

وينتج هرمون السيروتونين من التربتوفان، أين توجد هذه المادة في العديد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، كيف:

1. صفار البيض: وهذا يزيد من مستوى التربتوفان في بلازما الدم.
2. جبنه: وهو أحد المصادر الرئيسية للتريبتوفان.
3. التوفو: وهو نوع من الصويا غني بالتريبتوفان.
4. سمك السالمون: غنية بالتريبتوفان وخاصة المدخنة .
5. المكسرات والبذور: جميعها تحتوي على التربتوفان.
6. فاكهة: مثل الأناناس والكيوي والموز.
7. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل الخضار ذات الأوراق الداكنة، السمك والفاصوليا والموز يساهم في علاج الاكتئاب ومشاعر السعادة.
8. الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الدجاج واللحوم والكبد.
9. خضروات مشكلة: مثل الجزر، والبامية، والسبانخ، واليقطين.
10. السمك السمين: مثل سمك السلمون وزيت السمك والأطعمة الغنية بالأوميجا 3.
11. الشوكولاته الداكنة.
12. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
13. بروتين مصل اللبن: مما يؤدي إلى تحسين مستويات السكر في الدم وتقوية مناعة الجسم يزداد هرمون السعادة.
14. النخالة وزيت بذر الكتان: يحسن المزاج ويزيد من مستويات هرمون السعادة.

مشروبات تزيد من إنتاج هرمونات السعادة

جميع الأعشاب التي تخلط مع الماء تسمى مشروبات. يزيد من هرمون السيروتونين في الجسم:

يتم استخدامه كمشروب ويعمل على زيادة إنتاج السيروتونين في الجسم.

له خصائص مضادة للاكتئاب ويزيد من إنتاج السيروتونين في الجسم.

وله خصائص مضادة للاكتئاب، يزيد من إنتاج هرمون السعادة السيروتونين.

يحتوي على الفينولات وهذا يزيد من مستويات الجين والكربوكسيلاز للبروتينات، الذي يشارك في المسار الهرموني العصبي الدوبامين والسيروتونين.

الأدوية التي تزيد من إنتاج هرمونات السعادة

• باكسيل.
• فلوكستين.
• زولوفت، هذه هي الأدوية التي تزيد الإنتاج هرمونات السعادة في الجسم .

الآثار الجانبية لأدوية هرمون السعادة

1. زيادة مستويات السيروتونين داخل الجسم.
2. التأثير على شرايين الدم الصغيرة في الجهاز الهضمي.
3. فشل الكبد لدى الأشخاص الذين يتعاطون الكحول والمخدرات. يتم فحص الأخطاء مع علاج السيروتونين.
4. أخذ العلاج يمكن أن يؤدي إلى الفرح المفرط وقلة الراحة وزيادة معدل ضربات القلب.

تأثير نقص هرمون السعادة على العيون

ومن عواقب نقص هرمونات السعادة الصداع النصفي “أخت”، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالعين. عند حدوث الصداع النصفي تؤلم العين الرؤية المحيطية غير واضحة.