هرمون السعادة هو مادة كيميائية يفرزها الدماغ وهو المسؤول عن مشاعر السعادة والصحة النفسية، وكذلك التخلص من الحزن والاكتئاب والتوتر. هناك مجموعة من الهرمونات والناقلات العصبية المرتبطة ببعضها البعض تسمى هرمونات السعادة.
هرمون السعادة
هرمونات السعادة هي مجموعة من الهرمونات التي ترتبط ببعضها بواسطة ناقلات عصبية:
السيروتونين:
السيروتونين هو الهرمون الذي يوفر الشعور بالانتماء والثقة، وهو هرمون مضاد للاكتئاب.
يستخدم هذا الهرمون لعلاج الوسواس القهري أو في محاولة لإخراج الجسم من الصدمة.
الاندورفين:
هذا الهرمون هو أحد الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية ويتم إفراز هذا الهرمون لتخفيف الألم.
يتم إطلاق هذا الهرمون بشكل طبيعي في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتقليل مشاعر التوتر والألم.
هناك بعض الرياضات التي تساعد على زيادة إفراز هرمون الإندورفين، ومنها رياضة الجري.
الدوبامين:
ويرتبط هذا الهرمون بشكل خاص بالمخدرات التي تحتوي على نسبة من الدوبامين، ويعتبر هذا الهرمون أحد الهرمونات التي يفرزها الدماغ بشكل طبيعي.
تشير العديد من الدراسات إلى أن المنفتحين ينتجون هذا الهرمون بشكل متكرر أكثر من الانطوائيين.
الأوكسيتوسين:
ويسمى هذا الهرمون بهرمون الحب ويزداد إفراز هذا الهرمون أثناء الاتصال الجسدي مع الحبيب.
العلاج بهرمونات السعادة
لا شك أن هرمونات السعادة تجعل الحياة تبدو أفضل. ولهذا فإن أي شخص يريد زيادة مستويات هرمون السعادة لديه يمكنه القيام بما يلي:
- يمكننا قضاء بعض الوقت كل يوم مع الأصدقاء المحبين الذين يجعلوننا نشعر بالسعادة والدعم الإيجابي.
- المحافظة على التواصل الجسدي والعقلي مع الشريك الآخر، لأن ذلك يزيد من هرمون السعادة.
- القيام بعمل يسعد الإنسان، مثل ب- الرسم وممارسة الرياضة والعمل التطوعي وغيرها.
- كما يمكن زيادة هرمون السعادة من خلال استنشاق روائح العطور المفضلة لدينا والتي تمنحنا الشعور بالاسترخاء.
- ممارسة أي نشاط بدني يعمل على التخلص من الطاقة السلبية في الجسم وزيادة مستويات الأندورفين في الجسم.
- ينصح بتناول الأطعمة الحارة لأن الطعام الحار يفرز هرمون الإندورفين في الجسم، مما يساعد على زيادة مشاعر السعادة.
- تجنب القلق والتوتر قدر الإمكان، فهذه المشاعر السلبية تزيد من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المضاد للسعادة.
- المحافظة على نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة ويمده بالعناصر والعناصر الغذائية الكافية.
- الخروج لأشعة الشمس في الصباح الباكر واستنشاق الهواء النقي، لأن ذلك من العادات التي تخلص الإنسان من القلق والاكتئاب وتمنحه الثقة بالنفس.
- قم بزيارة أماكن جديدة للحصول على المتعة وتغيير الروتين.
- شارك في الأنشطة الترفيهية أو مارس هواية مفضلة.
- تناول الطعام المفضل الذي يشعرك بالسعادة عند تناوله.
- نعانق الأشخاص الذين نحبهم ونقضي معهم أكبر قدر ممكن من الوقت.
- يجب الحذر من تناول مضادات الاكتئاب، لأنها تؤثر على إفراز هرمونات السعادة ويمكن أن تزيد من مشاعر القلق والتوتر.
اقرأ أيضاً: هرمونات السعادة في الجسم وكيفية زيادتها بالطعام
أعراض نقص هرمون السعادة
قد يعاني أي شخص يعاني من نقص في هرمونات الشعور بالسعادة من بعض الأعراض، بما في ذلك:
- التقلبات المزاجية، حيث أن انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم يؤدي إلى الأرق العصبي والشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالقلق والاكتئاب الذي يمكن أن يتفاقم ويؤدي إلى اضطراب الوسواس القهري.
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد والإصابة بالأرق.
- تحدث بعض المشاكل في التعلم وضعف التركيز لأن نقص السيروتونين يؤثر على التفكير.
- الفصام هو أحد المشاكل النفسية التي تصيب الإنسان عند نقص هرمون السيروتونين.
- فقدان الشهية والإحجام عن تناول الطعام، والذي يصاحبه فقدان الثقة بالنفس.
- وجود بعض المشاكل الجنسية وغياب الرغبة الجنسية أو الرغبة في التعامل مع الجنس الآخر.
أعراض نقص هرمون السعادة الجسدي
عندما ينخفض هرمون السعادة في الجسم، هناك بعض الأعراض الجسدية التي تعبر عن انخفاضه، ومنها:
- الألم المزمن في الفيبروميالجيا.
- وكذلك سلس البول.
- تأخر التئام الجروح أو تجلط الدم.
- لديك مشاكل في الحركة أو التوازن، أو تعاني من مرض باركنسون، وما إلى ذلك.
مشروبات تزيد من هرمون السعادة
ومن طرق زيادة هرمونات الشعور بالسعادة هو الاعتماد على بعض المشروبات والأطعمة التي تزيد من مستويات هذا الهرمون، ومنها:
- الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف، وتعمل على تحسين مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج.
- القهوة مشروب رائع لاحتوائها على مادة الكافيين التي تمنع زيادة مادة الأدينوزين في الجسم، وهو المركب الذي يسبب التعب.
- يعتبر السمك من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تحتوي على عناصر تقلل من الشعور بالاكتئاب ولها تأثير إيجابي على الدماغ.
- يساعد الموز على تحسين مستويات السيروتونين في الجسم، ويزود الجسم بكمية جيدة من الألياف والسكر، كما يعمل على استقرار مستويات السكر في الجسم.
- يزيد مشروب الشاي الأخضر من إفراز الدوبامين والسيروتونين وبالتالي يساهم في زيادة إفراز هرمون السعادة.
- يعتبر مشروب الجنسنج من المشروبات التي تعطي الشعور بالراحة والاسترخاء وتخلص الجسم من التوتر والانفعالات، ولهذا يزيد من مشاعر السعادة.
- يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة لأنها تزيد من إفراز هرمون الإندورفين.
فتعرفنا أكثر على مكونات هرمون السعادة والأعراض التي تحدث عند نقص هذا الهرمون في الجسم، وتعرفنا أيضاً على كيفية زيادة هذا الهرمون في الجسم.