وجبات رجيم الكيتو. يعتبر نظام الكيتو من الحميات الغذائية الرئيسية التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص للتخلص من مشاكل الوزن الزائد، خاصة عند النساء. ويعتبر أيضًا نظامًا غذائيًا جيدًا وممتعًا.
ويشمل ذلك القدرة على تناول بعض الأطعمة التي ترغب بها دون مشاكل أو انسحاب. وفي السطور التالية سنساعدك على التعرف على كل ما يتعلق بنظام الكيتو ومهامه اليومية التي ستساعدك على الشعور بالشبع.
وجبات رجيم الكيتو
محتوي المقالة
مجموعة من الوجبات الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، وتتنوع بين الإفطار والغداء والعشاء. نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على نسبة عالية من الدهون التي تدخل الجسم والبروتين.
وانخفاض كبير في محتوى الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي له فعالية كبيرة في فقدان الوزن. تم اختراعه في الأصل للتخلص من مرض الصرع وجميع أعراضه. بعد ذلك تم اتباع نظام غذائي جيد ومهم لمرضى السرطان لأنه يمنع جميع الخلايا السرطانية من الحصول على نسبة السكر المفيدة لنشاطها.
الفوائد الصحية لنظام الكيتو الغذائي
نظام مهم يتيح لك الفرصة لتقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل جسمك يوميا عن طريق الطعام، ليتحول الجسم بشكل تلقائي وسريع إلى عملية الكاتشين الشهيرة والصحية. ويساعد نظام الكيتو الغذائي الجسم على الوصول إلى هذه الحالة بسرعة، وله العديد من الفوائد الصحية الهامة، منها:
- خفض نسبة السكر في الدم.
- يعمل على تحسين حالة الجسم في التعامل مع الأنسولين.
- وهو نظام غذائي مناسب لجميع مرضى السكر.
- يقلل من كمية الدهون التي تضر الجسم.
- يخفض مستويات الكولسترول في الجسم.
- مناسب لجميع مرضى ضغط الدم.
- يساعدك على تقليل النوبات التي تحدث أحيانًا عند الأطفال.
- وأكدت بعض الأبحاث العلمية أنه يخفف كافة أعراض مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
شاهد: تجارب المشاهير مع نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع
شاهد: نظام الكيتو الغذائي لتخفيف الوزن | النظام الغذائي 4 أسابيع
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت
قائمة بالفواكه والخضروات واللحوم المختلفة التي يمكنك استخدامها لإعداد وجبات نظام الكيتو الغذائي، بما في ذلك ما يلي:
- الإكثار من تناول اللحوم والدواجن في وجبتي الغداء والعشاء يومياً، مثل شرائح اللحوم الحمراء، وجميع أنواع الدجاج المسلوق والمشوي، والديك الرومي.
- الأسماك المختلفة مثل السلمون والماكريل مناسبة لتناول طعام الغداء.
- يعتبر البيض المسلوق من وجبات الكيتو المناسبة لوجبة الإفطار.
- ملعقتان كبيرتان فقط من الزبدة للتحمير أو الشوي السريع على النار.
- لوجبة إفطار صحية ومميزة، تكفي حصة واحدة من الجبن الخام، مثل قطعة الجبن الأبيض مع الموزاريلا.
- من المنطقي تناول المكسرات في نظام الكيتو الغذائي، مثل اللوز وبذور الكتان.
- وتستخدم جميع أنواع الزيوت الصحية في الطبخ والقلي، مثل زيت الزيتون وجوز الهند.
- يمكنك إضافة الأفوكادو إلى طعامك المفضل، ويفضل أن يكون طازجًا.
- جميع الخضروات الورقية والطماطم والفلفل.
- ويفضل استخدام التوابل المختلفة مثل الملح والأعشاب والبهارات.
المشروبات المناسبة في نظام الكيتو دايت
بالإضافة إلى تحضير وجبات الكيتو دايت يومياً، عليك شرب المشروبات المتنوعة على مدار اليوم والتي تعتبر مشروبات مناسبة وصحية، ومنها:
- اشربي كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم فهو الصديق المثالي لنظام الكيتو الغذائي.
- شرب جميع أنواع الشاي، على سبيل المثال. ب- الشاي الأحمر والأخضر ولكن بدون سكر.
- كوب من القهوة يومياً مع وجبات الكيتو دايت يزيد من الإحساس بالحرقان في الجسم. الأفضل في بداية اليوم وغير محلى.
- جميع المشروبات العشبية مفيدة لعملية الهضم، مثل مشروبات الكركديه والنعناع.
- – بعض أنواع المشروبات الغازية غير المحلاة.
- عصائر الفاكهة أو الخضار المختلفة غير المحلاة.
- أي بدائل الحليب الدهنية مثل حليب اللوز وجوز الهند.
- تحتوي بعض المشروبات الرياضية على نسبة عالية من الصوديوم المهم للجسم.
أسهل وجبات الكيتو دايت
وجبات رجيم الكيتو سهلة وسريعة يمكنك تحضيرها وتتضمن ما يلي:
يمكنك تقطيع قطع الدجاج المطبوخة وإضافتها إلى شوربة الفطر مع طبق كبير من السلطة، وهي وجبة مناسبة لوجبة الغداء في نظام الكيتو دايت.
- زبادي يوناني
يعد كوب واحد فقط من الزبادي اليوناني مع حبات التوت الصغيرة أحد أفضل وجبات نظام الكيتو الغذائي للإفطار والعشاء ويستخدم كبديل جيد للزبادي.
يمكنك تناول يومين في الأسبوع طبقًا من اللحم المفروم المطبوخ جيدًا مع بضع شرائح من الكوسة أو البازلاء المسلوقة والخضروات الإضافية. هذه خيارات لوجبة غداء دسمة ترضي الجميع ويمكن أن تكون خيار عشاء في نظام الكيتو الغذائي.
يعتبر البيض وجبة مهمة في نظام الكيتو الغذائي ويتم تناوله بأكثر من طريقة، بما في ذلك المسلوق والمقلي. يفضل استخدام الزبدة الحيوانية مع البيض، ويمكنك تحضير طبق يتكون من البسطرمة وشرائح الديك الرومي المدخن، وهي وجبة إفطار جيدة ومناسبة لنظام الكيتو الغذائي. ومن الأفضل إضافة بعض الخضار الورقية والخيار.
يعد طبق السمك المشوي مع بعض السلطة الخضراء وجبة سهلة التحضير وجيدة في نظام الكيتو الغذائي. يمكن استخدام طبق التونة كطبق غداء خاص مع طبق كبير من الخضار.
