الآن يمكنك الحصول على أشهر الوصفات لزيادة الوزن. إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في الوصول إلى وزن مثالي أو تفضل الجسم الممتلئ، كل ما عليك هو فهم طبيعة جسمك واحتياجاتك من السعرات الحرارية وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أنشطتك اليومية، ثم تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه . سيتضاعف حجم جسمك أو يتضاعف ثلاث مرات وفي هذا المقال سأعرفك على بعض الوصفات التي يمكنك تناولها بين الوجبات والتي أثبتت فعاليتها على مر السنين، لكن لا تنسي حبيبتي أنك جميلة في كل ظروفك. تحلى بالثقة وابدأ في تغيير حياتك بالطريقة التي تريدها.
وصفات زيادة الوزن للنساء:
وينصح بتناول التمر بأكثر من طريقة. يمكنك تناولها كما هي كما يمكنك تحليتها بتحضير دبس التمر، لكن يفضل إضافتها إلى بعض المكونات التي تزيد سعراتها الحرارية من 280 سعرة حرارية لكل 100 جرام إلى أكثر من 2000 سعرة حرارية.
دبس التمر :
ويفضل استخدامه كسكر طبيعي لتحلية الحلويات والمشروبات وينصح بتناول ملعقة كبيرة منه ثلاث مرات يومياً.
المكونات:
- 3 كيلو تمر.
- 6 لتر من الماء المغلي.
الإعداد:
- نغسل التمر ثم نزيل النوى.
- ضعيه على النار مع الماء وبعد الغليان لمدة 5 دقائق خففي النار.
- اتركيه على النار حتى يذوب التمر. ويستغرق ذلك من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات.
- حرك من حين لآخر خلال هذا الوقت لمنعه من الاحتراق.
- وضع التمر في قطعة قماش موسلين، ثم تصفيته جيداً.
- أضيفي العصير إلى النار حتى يتكاثف.
- اتركيه ليبرد ثم احفظيه في زجاجة معقمة في الثلاجة.
- قم بتخزين معجون التمر في وعاء محكم الغلق في الفريزر واستخدمه لاحقًا كبديل للعجوة في المعجنات.
عصير التمر مع الجوز:
المكونات:
- نصف كوب يحدث.
- نصف كوب من الحليب.
- 3 ملاعق كبيرة دبس التمر.
- نصف كوب من كريمة الحليب.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة.
- نصف كوب من المكسرات المحمصة.
الإعداد:
- إزالة نواة التمر ثم غسلها جيداً.
- اغلي الحليب وارفعيه عن النار وأضيفي التمر واتركيه ليبرد.
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى يصبح القوام كريميًا.
- يقدم بارداً كعصير أو كوجبة خفيفة بين الوجبات ويمكن تناوله ثلاث مرات في اليوم.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة:
ومن أشهر الوصفات المغربية الشائعة وصفة التمر مع الحلبة والعسل:
المكونات:
- كيلو واحد من التمر منزوع النوى.
- 2 كوب ماء مغلي.
- 3 ملاعق كبيرة سمن بلدي.
- ربع كوب من عسل غذاء ملكات النحل.
- 100 جرام حلبة مطحونة.
- كوب من المكسرات المحمصة المطحونة.
- كوب من الحليب.
طريقة ووصفات زيادة الوزن:
- نقطع التمر إلى قطع صغيرة ثم نضعه على النار مع الماء المغلي.
- بعد أن يصبح التمر سميكًا، اهرسيه جيدًا، ثم أضيفي السمن وقلبي لبضع دقائق.
- ثم يخلط الجوز والحلبة والعسل مع التمر ويقلب على نار خفيفة لمدة خمس دقائق.
- بعد أن يبرد نحفظه في مرطبان معقم ونضعه في الثلاجة.
- قومي بخلط ملعقة من خليط التمر مع كوب من الحليب الدافئ وتناوليه مرة واحدة كل صباح حتى تصلي إلى الوزن المطلوب.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد اللوز؟ 7 فوائد متنوعة لصحة الإنسان
وصفات لزيادة الوزن بسرعة للفتيات في أسبوع:
عليك التأكد من صحة ابنتك والبحث عن سبب النحافة لديها قبل البدء بالعلاج. على وجه الخصوص، تحتاج إلى الاهتمام بصحة الغدة الدرقية.
مشروب الخميرة:
المكونات:
- ملعقة كبيرة من الخميرة.
- نصف كوب من الحليب الدافئ.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل الملكي.
الإعداد:
- نخلط المكونات معًا ثم نتركها حتى تتخمر الخميرة.
- اشربيه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، ويمكن استبدال الحليب بأي عصير مفضل.
- من سن 12 سنة يمكن تناول أقراص الخميرة الطبية بدلاً من المسحوق.
خليط الخميرة مع الحلبة:
المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة خميرة فورية.
- كوب واحد من مسحوق الحلبة.
- كوب واحد من مسحوق فول الصويا الأخضر.
- كوب من الماء.
- نصف كوب من العسل.
- 3 ملاعق طحينة.
- كوب من مسحوق الجوز.
الإعداد:
- نغلي كوباً من الماء، ونضيف إليه كوباً من الفاصوليا، وننقعها حتى تبرد.
- تخلط جميع المكونات مع بعضها البعض ثم يتم شرب ملعقة كبيرة منها في كوب من الحليب مرتين يومياً.
عصير الأناناس وجوز الهند:
المكونات:
- كوب ونصف من الحليب.
- كوب من الأناناس المقطع.
- نصف كوب من حليب جوز الهند.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
- نصف كوب من كريمة الحليب.
- ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.
- 2 ملعقة كبيرة عسل.
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
الإعداد:
- تخلط جميع المكونات في الخلاط وتشرب باردة بعد العشاء.
عصير الموز مع زبدة الفول السوداني والمكسرات:
المكونات:
- كوب واحد من شرائح الموز.
- نصف كوب من كريمة الحليب.
- ربع كوب من الحليب.
- 3 مكعبات ثلج.
- 3 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المحمص.
- ربع كوب من المكسرات المحمصة.
طريقة:
- قومي بغلي الحليب ثم أضيفي الشوفان واتركيه ليبرد.
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تمتزج جيدًا.
- شرب مشروب بين الوجبات الرئيسية.
وصفات لزيادة الوزن بالشوكولاتة:
عليك أن تأخذ في الاعتبار عدة أمور، مثل: مثل استخدام السكر الطبيعي للتحلية وتقليل الدهون وزيادة البروتين والكالسيوم حيث أن وزنك يجب أن يزيد العضلات وليس الدهون.
عصير الأفوكادو والشوكولاتة:
المكونات:
- كوب من الحليب.
- 100 جرام شوكولاتة بالحليب.
- كوب واحد من الأفوكادو المقطع.
- ربع كوب من بروتين الشوكولاتة.
- نصف كوب من الكريمة المخفوقة.
- 3 ملاعق كبيرة شوكولاتة مبشورة.
الإعداد:
- ضعي الشوكولاتة في الميكروويف حتى تنضج.
- تخلط جميع المكونات في الخلاط وتقدم أوسمو باردة.
- تزين بالكريمة المخفوقة والشوكولاتة المبشورة.
مشروب زبدة اللوز بالشوكولاتة:
المكونات:
- كوب ونصف من الحليب البارد.
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
- نصف كوب من كريمة الحليب.
- نصف كوب بروتين بالشوكولاتة.
- نصف كوب من الشوكولاتة القابلة للدهن.
طريقة:
- امزجي الخليط في الخلاط ثم قسميه إلى قسمين.
- شرب المشروب مرتين كوجبة خفيفة بين الوجبات.