الأطعمة الموصى بتناولها في المساءقد يبدو الأمر غريبا، فمن المعروف أن تجنب تناول الطعام في المساء يعزز القدرة على حرق الدهون وفقدان الوزن، وهذا من أكثر الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن.
لكن هناك أشخاص لا يستطيعون مقاومة الشعور بالجوع، خاصة في المساء والليل. ولهذا نقدم الحلول من خلال توضيح أنواع الأطعمة الخفيفة والصحية التي تفيد الإنسان ولا تسبب زيادة في الوزن. تابعنا.
الأطعمة الموصى بتناولها في المساء
نعلم جميعاً خطورة تناول الطعام في المساء فهو عادة غير صحية، وخاصة قبل النوم، ولكن في أغلب الأحيان يزداد الشعور بالجوع في المساء ويصعب السيطرة عليه.
لذلك ننصحك بتناول الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها في المساء الأطعمة الموصى بتناولها في المساء بدون آثار ضارة على الصحة أو زيادة الوزن.
لوز
يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: الفوسفور، والمنغنيز، والريبوفلافين، والدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، ومضادات الأكسدة.
وهذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسكري وأمراض القلب.
يعد اللوز أيضًا مصدرًا للميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم، والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين جودة النوم، مما يعني أنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
يساعد المغنيسيوم أيضًا على تحسين النوم عن طريق تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكورتيزول، مما يؤثر على النوم.
ولذلك يعتبر اللوز من أهمها الأطعمة الموصى بتناولها في المساء وينصح بتناول 28 جرامًا، أي ما يعادل حفنة من اللوز، وليس أكثر قبل النوم.
كيوي
الكيوي من الفواكه المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكيوي المتوسط على 50 سعرة حرارية فقط وبالتالي نسبة عالية من العناصر الغذائية.
يمد الكيوي الجسم بنسبة كبيرة من الاحتياجات اليومية من فيتامين C وفيتامين K، كما أنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم.
يعزز الكيوي صحة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات في الجسم ويخفض مستويات الكوليسترول.
يعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لأنه يحتوي على مادة تسمى السيروتونين التي تساعد على تنظيم النوم.
زبادي
انه معتبر زبادي ونظراً لفوائده العديدة، فهو من الأطعمة التي يجب تناولها في المساء.
يساعد الزبادي على تحسين عمل الجهاز الهضمي والتقليل من المشاكل الهضمية التي تعيق النوم.
وينصح باختيار الزبادي قليل الدسم، ولمزيد من الفائدة يمكن إضافة بضع قطع من الفاكهة بالإضافة إلى بعض المكسرات والعسل. يعمل الزبادي على إنقاص الوزن ولذلك فهو من أكثرها فائدة. الأطعمة الموصى بتناولها في المساء.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة
دقيق الشوفان
الشوفان غني بالكربوهيدرات ويساعد على تحسين النوم. الشوفان مصدر للميلاتونين.
وهو مهم للنوم الجيد، كما أن الشوفان مصدر غني بالألياف، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم وبعض القرفة وقطع الفاكهة المجففة إلى دقيق الشوفان لإعداد عشاء متكامل. لذا تناولي دقيق الشوفان كما هو في المساء الأطعمة الموصى بتناولها في المساء.
بيري
لا يحتوي التوت فقط على نسبة عالية من الألياف، التي تزيد من الشعور بالشبع، ولكنه غني أيضًا بالمغنيسيوم.
وهو معدن يريح الأعصاب والعضلات وبالتالي يسرع النوم. ولا ينصح بتناول الكثير من التوت ليلاً، وبعد تناوله يجب تنظيف الأسنان لمنع تسوس الأسنان.