رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع يحتاجه الكثير من الناس لأن الكثير منا لديه حدث قادم ويحتاج إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا. ولهذا السبب نبحث عن أسرع نظام غذائي بنتائج مضمونة ومثبتة، حيث أنه لا يوجد وقت للفشل ونحتاج إلى خسارة الكثير من الكيلوغرامات في الأسبوع.
ليكن رجيم سريع في اسبوع لخسارة 20 كيلو هذا هو الحل لخسارة الكثير من الوزن في وقت قصير. هذا النظام الغذائي يصفه الأطباء أو ينتشر بين الأصدقاء عبر الإنترنت، حيث يرى من يتبعه النتيجة المذهلة.
ومن المعروف باسم نظام غذائي الإنقاذ في الأوقات الحرجة. يوجد عدة حميات غذائية للمؤخرة والارداف وكذلك رجيم للجسم كامل نقدمها لكم عبر موقع يا هلا رجيم سريع في الاسبوع 20 كيلو بدون حرمان، مجرب ومختبر.
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
محتوي المقالة
تحلم الكثير من النساء بالحصول على جسم صحي ولكن دون تغيير أي شيء في عاداتهن الغذائية ويعتقد البعض أن الحل هو اتباع ما يلي… رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع.
ورغم أنك تشارك في الحدث بالوزن المناسب ثم يكتسب وزنك مرة أخرى، إلا أن الحل في الواقع، بحسب خبراء التغذية، هو تناول نظام غذائي صحي ومناسب للأنواع بعد انتهاء فترة النظام الغذائي.
ولهذا السبب سنقوم بنشره لك رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع وهي مضمونة ومجربة، ونوضح لك أيضًا كيفية التعامل مع نظام رعاية صحية صحي يحافظ على رشاقة الجسم وسلامته.
كيف تقومين بنظام غذائي سريع ومضمون في أسبوع؟
اليوم الأول
- الفطور: ملعقتان كبيرتان من الفول مع شريحة من الخبز الأسمر وكوب من عصير الجريب فروت، ويمكنك الاستمتاع بفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- يأكلعلبة تونة في الزيت مع عصير الليمون ونصف رغيف خبز أسمر وفنجان من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- عشاءشريحة لحم مشوية مع طبق سلطة وفاكهة، أي نوع من الفاكهة.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضة مسلوقة وشريحة خبز أسمر وموزة وفنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
- يأكلخمس قطع من البسكويت الطبيعي مع فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
- عشاء: تناول الخضار أو الفاكهة.
اليوم الثالث
- الفطورقطعة جبن قريش ونصف رغيف بني وتفاحة وفنجان شاي أو قهوة.
- يأكلشريحة لحم مشوي وطبق سلطة.
- عشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون.
اليوم الرابع
- الفطور: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف بني، ثمرة جريب فروت وفنجان من الشاي أو القهوة.
- يأكلقطعة دجاج مشوي وطبق سلطة.
- عشاء: 5 قطع كوكيز مع فنجان قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
- الفطور: 5 ملاعق فول، ونصف رغيف أسمر، وفنجان شاي أو قهوة.
- يأكل: علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمك مشوي وطبق من السلطة.
- عشاء:فاكهة.
اليوم السادس
- الفطورقطعة جبن قريش مع نصف عجلة بنية، وبرتقالة أو كوب عصير برتقال، وفنجان شاي أو قهوة.
- يأكلشريحة لحم مشوي وطبق سلطة.
- عشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون.
اليوم السابع
- الفطورقطعة جبن قريش ونصف رغيف بني وتفاحة وفنجان شاي أو قهوة.
- يأكلشريحة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة، وطبق من شوربة الخضار.
- عشاءتناول ثلاث وحدات من الفاكهة (التفاح أو البرتقال).
إقرئي أيضاً: فوائد نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع يعتبر النظام الغذائي الإنقاذي ضرورياً لمقابلة عمل أو مناسبة أو ما شابه ذلك، لكن من الضروري فهم طبيعة الجسم والتعامل معه بذكاء من خلال زيادة حرق الدهون وتقليل تناول الطعام وزيادة النشاط البدني. وإليكم 6 طرق لإنقاص الوزن بسرعة وهي كالتالي:
- شرب كميات كبيرة من الماء:
أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة كمية المياه المستهلكة تزيد من السعرات الحرارية وتعزز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناوله قبل الوجبة يؤدي إلى فقدان الشهية بنسبة 44٪ والشعور بالامتلاء. لذلك يجب الحرص على شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً، وهو مفيد عند اتباع رجيم الصيام 20 كيلو أسبوعياً.
- حساب وتحديد السعرات الحرارية:
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لذلك عليك زيادة نشاطك وممارسة الرياضة والتقليل من السعرات الحرارية التي تستهلكها، وذلك من خلال تحديد وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- زيادة كمية البروتين:
كلما تناولت كمية أكبر من البروتين، قلت دهون البطن، لأن البروتين يقلل من تناول السعرات الحرارية ويضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع. لذلك، يمكنك تناول البروتين النباتي والحيواني والإكثار منه في ثلاث وجبات، مع الاهتمام بتناول المكسرات والبقوليات والبيض واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج.
- زيادة كمية الألياف :
يجب الإكثار من تناول الألياف، الموجودة في الخضار والقمح، فالألياف تخلق شعوراً بالشبع، وتسد الشهية، وبالتالي تؤدي إلى إنقاص الوزن.
- تقليل تناول الكربوهيدرات :
يجب عليك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالأرز البني والشعير وتناول الحبوب الكاملة والشوفان لأنها تساعد على فقدان الوزن بسرعة.
- لممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة اليومية ضرورية ويجب الحفاظ عليها. المشي لمدة ساعة يومياً يزيد من حرق الدهون ويبقي الجسم نشيطاً وصحياً.
