قضبان ثابتة لمزيد من الثباتيستخدم في تدريبات القوة حيث يساعد على زيادة الحركة والتقوية.
بالإضافة إلى أنها تساعد على حماية الظهر من الألم. تعتبر القضبان الثابتة للقوة ضرورية وتستخدم في العديد من التمارين المناسبة لأوزان الجسم المختلفة.
لأداء تمرين كامل الجسم، نحتاج إلى استخدام قضبان المماطلة. لذلك، تعتبر القضبان الثابتة ضرورية لتدريب القوة ومرونة الجسم لأنها أكثر حماية وأمانًا.
قضبان ثابتة لمزيد من الثبات
نحن نقدم نصائح حول استخدام القضبان المستقرة لتدريبات القوة والقوة.
يجب أن تكون القضبان المستقرة، والمعروفة أيضًا باسم القضبان السويدية، جزءًا من معدات تدريب القوة الخاصة بك. عندما تستخدم في الجمباز.
يمكنك أيضًا استخدامها لتدريب القوة. في الواقع، يمكن استخدام قضبان المماطلة بشكل فعال لبناء العضلات وزيادة مرونة الجسم. اسمحوا لنا أن نعرف أنه يمكنك استخدامها.
وفقًا للعديد من لاعبي الجمباز، تعد القضبان الدائمة واحدة من أقوى أدوات بناء القوة التي تم اختراعها حتى الآن. يتم استخدامها بشكل رئيسي من قبل عشاق اللياقة البدنية ولاعبي الجمباز.
بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدامها أيضًا في إعادة التأهيل وإعادة التأهيل والتنقل لمنع الإصابات وتصحيح الوضعية وتحسين محاذاة الجسم.
يمكنك استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك. إذا كنت تريد، يمكنك أيضا بناء ذلك بنفسك.
القوة في الذراع الممتدة
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تحسين قوة ذراعك المستقيمة. لأداء هذا التمرين، عليك أن تنحني بذراعيك نحو القضبان التي ستدعم وزنك.
قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك في البداية. يمكنك استخدام ساقيك لمساعدتك. مع مرور الوقت، يجب أن تحاول استخدام ذراعيك فقط للحصول على الدعم.
مع مرور الوقت، سيعمل هذا التمرين على تقوية المرفقين والأرداف والكتفين باستخدام القضبان الصندوقية للتقوية.
إقرأ أيضاً: كيفية بدء أعمال السفر عبر الإنترنت 2021
القوة في الذراع الممتدة
وفي المقابل، فإن هذا التدريب أكثر صعوبة. في هذا التمرين، أنت تدعم وزن جسمك؛ ومع ذلك، ظهرك على القضبان. قد تجد هذا التقدم صعبا. عند القيام بذلك، تأكد من استخدام ساقك للحصول على الدعم.
يتيح لك دعم الظهر تقوية الأوتار باستخدام القضبان الحاملة، مما يعد جسمك لتمرين أقوى.
ومع ذلك، يمكن أن يعود عليك هذا التمرين بالعديد من الفوائد حتى لو لم تمارس تمارين أخرى.
قد تشعر بعدم الارتياح عند الوقوف في وضعك لأن جسمك في وضع غريب.
بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد أي دعم وعليك استخدام الكثير من القوة للحفاظ على موقعك.
ننصحك باستخدام مقابض أخرى لأن الزناد قد يكون مختلفًا قليلاً.
التدريب على العلوم الإنسانية
يمكنك أيضًا استخدام أعمدة مستقرة للتدريب على الأنثروبولوجيا.
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تغيير عرض المقبض لأنه مريح جدًا في الإمساك به.
لن يكون من الممكن في البداية متابعة العلوم الإنسانية. يمكنك الاستفادة من التقدم الموضح أدناه باستخدام قضبان المماطلة للتقوية.
ستتعلم في هذه الدورة كيفية دعم جسمك وتطوير القوة التي تحتاجها.
ما يحدث هو أنك تحاول الالتفاف بشكل جانبي لرفع ساقيك.
يجب عليك الاحتفاظ بها والاحتفاظ بها لفترة من الوقت. قد لا تتمكن من القيام بذلك في البداية.
إذا قمت بذلك، فتأكد من أنك تعمل على بناء قوتك الإجمالية.
قصة قصيرة طويلة: إذا كنت ترغب في استخدام القضبان السويدية لتدريبات القوة الخاصة بك، فنوصيك باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة.
وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق أقصى استفادة من أجهزتك والبقاء آمنًا طوال العملية بأكملها. آمل أن يكون هذا يساعدك.
يعد الاستثمار في قضبان الصندوق عالية الجودة فكرة جيدة للجمباز وتدريب القوة. لا تعطيهم فرصة!
قضم أكثر مما تستطيع مضغه
يتطلب رفع الأثقال الكثير من القوة والطاقة واتباع نظام غذائي متوازن والنوم.
غالبًا ما يحب المبتدئون تجربة رفع مصعد غير مخصص لهم، وهذا أمر شائع بشكل خاص مع الرافعين غير المناسبين لفئتهم العمرية ووزنهم.
كمبتدئ، فإنك لا تجبر على أي شيء بالتفاني والتدريب، ولكنك ستتقدم في النهاية مع رفع المزيد من الأثقال.
عواقب حمل الأوزان غير المناسبة للانشقاقات هي تمزق العضلات أو كسور الرسغ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى غيابك لفترة المنافسة بأكملها.
إذا كنت ضحية لمثل هذا الموقف، فامنح جسدك وقتًا للتعافي قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
قد يكون هذا محبطًا بعض الشيء، لكن لا تدع الأمر يصل إلى رأسك. الآن أنت تعرف حدودك.
كن وفيا لأسلوبك
غالبًا ما يميل رافعو الأثقال إلى تغيير طولهم أثناء الطيران.
في أغلب الأحيان، يمكن أن يكون هذا نتيجة لعقدة النقص، أي رؤية رافعين آخرين تعتقد أنهم قادرون على حمل الأحمال بشكل أفضل منك بطريقة معينة. ثم حاول اختيار أسلوبها.
وهذا يمكن أن يكلفك الكثير. حافظي على أسلوبك مهما كان الضغط!
إعطاء الأولوية لأنشطتك
تذكر دائمًا أنك مجرد إنسان ولست فوق طاقة البشر. التحضير لجلسة رفع الأثقال دون وضع قائمة بأولوياتك يمكن أن يعرضك لخطر جسيم.
ليس لديك أي فكرة عن الجلسة التي قد تتعرض فيها للإصابة، فالتفاخر أمام أصدقائك ليس مفيدًا، ولا يهم ما إذا كنت ستشارك في حياتك المهنية المستقبلية أم لا.
الحكم النهائي
مفتاح النجاح في رفع الأثقال هو التدريب الجاد والذكي، والمفتاح هو طلب مشورة الخبراء من الأشخاص الناجحين في هذا الصدد.
عليك أيضًا أن تتخلى عن أشياء كثيرة، مثل وضع أنشطتك الاجتماعية في المؤخرة. بالتأكيد سوف تتغلب على هذه الأخطاء مع مرور الوقت. استمتع بإنهاء الأمر!