فوائد النظام الغذائي الصحي. كثيرًا ما يردد الأطباء والناس العاديون والأمهات وأخصائيو التغذية كلمة “الأكل الصحي”، ودائمًا ما تتبادر إلى أذهاننا هذه العبارة عندما نتناول الطعام.
النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متنوع يشمل مجموعات غذائية كاملة، بما في ذلك الماء والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن.
وبما أن الجسم يحتاج إلى كل هذه الفئات، فمن الضروري التنويع في عاداتك الغذائية ليكون نظامك الغذائي صحياً. ولهذا السبب سنتحدث في هذا المقال عن فوائد النظام الغذائي الصحي.
الفوائد الرئيسية لنظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي له العديد من الفوائد للجسم، بما في ذلك:
- يقوي مناعة الجسم ويزيد مقاومته للالتهابات والالتهابات الفيروسية والبكتيرية والفطرية.
- يمنع العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وأمراض الأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والنقرس، والسرطان، وأمراض الغدد الصماء، وفقر الدم والعديد من الأمراض الأخرى.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد والكلف والعيوب.
- يحافظ على صحة الشعر، ويقويه، ويمنع تساقط الشعر وتقصفه.
- يعزز صحة الأنسجة والخلايا في جميع أعضاء الجسم.
- يمنع فقر الدم.
- يمنح الجسم النشاط والحيوية.
- يحسن القدرات العقلية والذكاء والتفكير والمهارات التحليلية.
- يعزز الصحة الإنجابية والخصوبة لدى الرجال والنساء.
- يمنع السمنة المفرطة أو النحافة المفرطة.
أمثلة على الأكل الصحي
هناك أنواع عديدة من الأكل الصحي، ومنها ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل: الخضار والفواكه.
- منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وبذور الكتان.
- تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة الخالية من المواد الحافظة والهرمونات والمبيدات الحشرية.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل البروكلي والقرنبيط والجزر والفجل والكرفس وجنين القمح والأعشاب البحرية.
- تناول المكسرات، لأنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- تناول المأكولات البحرية مثل السمك والروبيان.
- شرب الكثير من الماء، فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
- تناول الدهون بكميات قليلة واستبدال الزيوت الحيوانية بزيت الزيتون.
- عصائر طبيعية طازجة.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البصل والثوم والشاي الأخضر وغيرها.
الفوائد الرئيسية لنظام غذائي صحي
الفوائد الرئيسية لنظام غذائي صحي هي كما يلي:
النظام الغذائي الصحي يقدم لك:
- ويضمن لك الحفاظ على وزن صحي.
- فقدان الوزن بشكل طبيعي مع مرور الوقت دون اتباع نظام غذائي.
- كما أنه يسرع فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
- إن تحقيق وزن صحي يجلب العديد من الفوائد المهمة لك ولصحتك.
- أهمية الأكل الصحي لصحة القلب
حتى لو كنت صغيرًا، فمن المهم أن تفكر في صحة قلبك، خاصة وأن الملايين من الأشخاص حول العالم يعانون من أحد أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية.
شاهد: ما هي فوائد صفار البيض؟
شاهد: أهم فوائد الليمون للجسم
عادات الأكل الصحية يمكن أن تفيد قلبك بالطرق التالية:
- يحسن صحة القلب بشكل عام.
- يخفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
- كما أنه يخفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة.
- الوقاية من أمراض القلب الشائعة والتقليل من مخاطرها.
- قوة العظام والأسنان
تجدر الإشارة إلى أن العديد من كبار السن يستخدمون أطقم الأسنان لتناول الطعام والتحدث بشكل صحيح، وبدلاً من أن يصبحوا مثلهم لاحقًا في الحياة،
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على قوة أسنانك وعظامك الآن وفي المستقبل عن طريق الحماية من تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
- تحسين المزاج ومستويات الطاقة
وهذه إحدى فوائد النظام الغذائي الصحي لأن هناك مقولة: “أنت ما تأكله”، فعندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، تشعر بالتحسن وتحصل على المزيد من الطاقة.
وهذا يعني أيضًا أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، مما يحسن مستويات الصحة والطاقة لديك. يجب تجنب الجلايكورتيكويدات في الأطعمة والمشروبات لتجنب ارتفاع وانخفاض السكر.
- تحسين الذاكرة وصحة الدماغ
ومن فوائد النظام الغذائي الصحي أن تناول الأطعمة الصحية يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على الوقاية من أمراض الدماغ مثل الزهايمر والخرف والتدهور المعرفي.
كما أنه يساعد على تحسين وظائف المخ المختلفة مثل القدرة على التعلم والتركيز وحل المشكلات ويدعم سلوك الذاكرة.
- الوقاية من الأمراض
فوائد النظام الغذائي الصحي في الوقاية من الأمراض هي كما يلي:
- النظام الغذائي الصحي يحمي الجسم من العديد من الأمراض المزمنة الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان كما يقلل من الإصابة بهذه الأمراض.
- يحمي خلايا الجسم من التلف والموت.
- كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم.
فوائد النظام الغذائي الصحي للكبار
فوائد اتباع نظام غذائي صحي ونظام غذائي للبالغين هي:
- يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول لأنه يحميك من العديد من الأمراض.
- كما أنه يحافظ على صحة الجلد والأسنان والعينين.
- يدعم العضلات.
- يحسن المناعة.
- يقوي العظام.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
- يدعم الحمل الصحي والرضاعة الطبيعية.
- يدعم وظيفة الجهاز الهضمي.
- يساعد في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه دون اتباع نظام غذائي.
- ونظراً لأهمية النظام الغذائي الصحي للإنسان، يجب عليه أن يتعلم الاستماع إلى جسده وإعطائه ما يحتاج إليه. ولا حرج من تناول البيتزا أو الشوكولاتة بين الحين والآخر، في الوقت المحدد وأثناء فترات الراحة.