السعرات الحرارية في الطعام هي أحد الأشياء التي يهتم بها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
يمكن لكل شخص أن يعرف السعرات الحرارية في كل وجبة من الوجبات المقدمة وفي كل مكون غذائي، وبذلك يستطيع الشخص معرفة عدد السعرات الحرارية والاحتياج اليومي منها لكي يقلل منها وبالتالي حرق الدهون وتقليل الوزن. .
السعرات الحرارية في الطعام
محتوي المقالة
تعتبر السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ضرورية للطاقة التي توفرها الأطعمة المختلفة لجسم الإنسان. وعليه فإن هناك اهتماماً بين الباحثين والمتخصصين بحساب السعرات الحرارية التي تحتويها المكونات الغذائية وفي معظم أنواع الأطعمة.
والذي نذكره كالتالي:
السعرات الحرارية في المواد النشوية:
- كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الخبز العربي الأسود؟ انها 300 سعرة حرارية.
- تصل السعرات الحرارية في الخبز الأبيض إلى 240 سعرة حرارية.
- تحتوي رقائق الذرة على سعرات حرارية تبلغ 370 سعرة حرارية.
- تحتوي المعكرونة المطبوخة على 110 سعرة حرارية.
- الشوفان يحتوي على 55 سعرة حرارية.
- قيمة السعرات الحرارية للأرز الأبيض المسلوق هي 140 سعرة حرارية.
- قيمة السعرات الحرارية للأرز البني هي 135 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية من الفواكه
ونواصل الحديث عن السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، ومنها الفواكه، والتي نذكرها على النحو التالي:
- السعرات الحرارية في العنب: 62 سعرة حرارية
- تصل السعرات الحرارية للجريب فروت إلى 32 سعرة حرارية
- السعرات الحرارية للكيوي: 50 سعرة حرارية
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها البرتقالة؟ 30 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة ليمون واحدة على 30 سعرة حرارية.
- قيمة السعرات الحرارية للبطيخ هي 28 سعرة حرارية.
- تصل السعرات الحرارية في الخوخة الواحدة إلى 30 سعرة حرارية.
- تحتوي الكمثرى الواحدة على حوالي 38 سعرة حرارية
- كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الأناناس؟ انها 40 سعرة حرارية.
- الفراولة تصل إلى 30 سعرة حرارية.
- قيمة السعرات الحرارية لفاكهة الأفوكادو هي 16 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية لجميع منتجات الألبان
تكون قيمة السعرات الحرارية للأطعمة مثل منتجات الألبان في مستوى جيد، مما يجعل جميع هذه المنتجات من أهم مصادر الطاقة والتغذية.
ويتم إعطاء السعرات الحرارية لها على النحو التالي:
- كوب واحد من الحليب يحتوي على 150 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموجودة في الحليب الخفيف أو قليل الدسم 1% تعادل 102 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الحليب خالي الدسم 100% يحتوي على 86 سعرة حرارية.
- تشير التقديرات إلى أن شريحة 28 جرامًا من جبنة الشيدر تحتوي على 114 سعرة حرارية.
- حصة 28 جرام من جبنة الفيتا تزن 75 سعرة حرارية.
- تبلغ السعرات الحرارية لجبنة فونيتا حوالي 110 سعرة حرارية.
- تحتوي جبنة الموزاريلا على 80 سعرة حرارية.
- تبلغ السعرات الحرارية لجبنة جودة حوالي 101 سعرة حرارية.
- جبنة البيسكاربوني: 128 سعرة حرارية.
- تحتوي جبنة الريكوتا كاملة الدسم على 216 سعرة حرارية لنصف كوب فقط.
- عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من الجبن هو 99 سعرة حرارية.
شاهد: السعرات الحرارية في الإندومي وطريقة تحضيرها
السعرات الحرارية من الخضار
ذات صلة ب مناقشة السعرات الحرارية في الطعام
- كوب واحد من الملفوف يحتوي على 21 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الجرجير يحتوي على 5 سعرات حرارية.
- كوب واحد من البروكلي يحتوي على 31 سعرة حرارية.
- كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 25 سعرة حرارية.
- بيبروني 60 سعرة حرارية.
- الخيار 16 سعرة حرارية.
- الباذنجان 20 سعرة حرارية.
- فلفل أخضر 30 سعرة حرارية.
- اليقطين 30 سعرة حرارية.
- فلفل أحمر حلو 39 سعرة حرارية.
- فلفل أصفر حلو 50 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الطماطم: 32 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية لأنواع الحلوى
بينما تسجل بعض أنواع الحلوى القيم التالية كالسعرات الحرارية:
- السعرات الحرارية في الشوكولاتة: 530 سعرة حرارية
- تحتوي البسكويت على 485 سعرة حرارية
- حلوى القطن تحتوي على 645 سعرة حرارية
- يحتوي المارشميلو على 318 سعرة حرارية
- حلوى الوافل 275 سعرة حرارية
- كعكة الشوكولاتة تحتوي على سعرات حرارية تبلغ 390 سعرة حرارية
- تشيز كيك 320 سعرة حرارية
السعرات الحرارية لأنواع البروتين
ومن أهم الأطعمة التي يتناولها الإنسان يومياً معلومات السعرات الحرارية لأهم أنواع الأطعمة البروتينية:
- السعرات الحرارية في 50 جرام من الكبدة هي 150 سعرة حرارية
- يبلغ محتوى السعرات الحرارية في أرجل الدجاج المشوية حوالي 200 سعرة حرارية.
- فقط ربع بطة (مشوية) تحتوي على 430 سعرة حرارية.
- يحتوي لحم البقر (المشوي) على حوالي 280 سعرة حرارية.
- سمك السلمون لكل شريحة 100 جرام يحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية.
- تصل قيمة السعرات الحرارية للتونة في الماء إلى 100 سعرة حرارية.
- التونة بالزيت: 180 سعرة حرارية.
- قيمة السعرات الحرارية للسلطعون تساوي 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الجمبري على 100 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية لكل 100 جرام من لحم الغداء هي 400 سعرة حرارية.
- السجق المشوي يحتوي على 280 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الطعام من المهم معرفة الكثير من الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي، وخاصة نظام السعرات الحرارية. ومن خلال تنظيم كمية السعرات الحرارية اليومية، يستطيع الإنسان خسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن.
