خطة النظام الغذائي الموصى بها من قبل الطبيب للمبتدئين. يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة ولا يستطيعون أن يعيشوا حياتهم الطبيعية لأن الوزن الزائد يؤدي إلى عدم ممارسة الرياضة وعدم القدرة على ارتداء الملابس الأنيقة.
على المدى الطويل يسبب العديد من المشاكل الصحية ويواجه المبتدئ صعوبة في الاستمرار في الرجيم بسبب الحميات الغذائية الصارمة مما يجعله يبتعد عنه. سنساعدك في الحصول على خطة النظام الغذائي الموصى بها من قبل الطبيب للمبتدئين.
خطة النظام الغذائي الموصى بها من قبل الطبيب للمبتدئين
اتباع نظام غذائي ليس بالأمر الصعب كما يتوقع البعض. بل هو نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة الضارة. لكن ما يصعب عليه هو بعض الجداول الزمنية التي يتبعها الإنسان، مما يشعره بالملل والحرمان، ويجبره على الامتناع عن اتباع نظام غذائي آخر.
ومن الضروري معرفة أن فقدان الوزن ببطء أفضل بكثير من فقدان الوزن بكميات كبيرة، بحيث تعتاد المعدة تدريجياً على قلة الطعام ومن ثم يبقى الوزن ثابتاً دون العودة إلى زيادة الوزن.
أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن للمبتدئين
لن نجبرك على تناول أطعمة معينة ولن نتحكم في وقت تناولك لها ولكننا سنخبرك عن الأطعمة الصحية التي لا تزيد وزنك وكيف تفقد الوزن بسهولة وبدون حرمان ولكن ذلك يتطلب العزيمة والصبر سنعتني بك حتى تحصل على النتيجة وسنخبرك بالطريقة التي ستمنحك النتائج الصحيحة. مضمون.
الأطعمة الصحية والصديقة للنظام الغذائي
هناك العديد من الأطعمة الصحية والمفيدة التي تزيد من الشبع وقليلة السعرات الحرارية. وإليكم هذه الأطعمة:
- الشوفان: يحتوي الشوفان على سعرات حرارية قليلة جداً مقارنة بدقيق القمح والشامي ويمكن تناوله في الوجبات كبديل للخبز العربي.
- الحبوب المناسبة للنظام الغذائي تشمل الذرة والشعير والكينوا.
- اللحوم الحمراء المطبوخة الخالية من الدهون.
- من الأفضل سلق الدجاج أو شويه بدون زيت مهدرج، وخاصة الصدر.
- جميع الخضار والفواكه المطبوخة.
- أرز مسلوق أو مسلوق بدون زيت أو سمن.
- نودلز مسلوقة.
- البقوليات مثل العدس والفول والفول.
- سمك مشوي بأنواعه.
- الزبادي، والجبن خالي الدسم، والزبادي قليل الدسم.
كيفية حساب السعرات الحرارية
فكرة فقدان الوزن يجب أن تعتمد على طريقة محددة، وهي حساب حاجة الشخص من السعرات الحرارية في اليوم ومن ثم تناول ما يتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل من هذه السعرات الحرارية عن طريق حساب الطول والوزن ومعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ، ومن ثم تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك.
وجبات أساسية صحية على الطاولة
أولا، الإفطار. نقترح عليك بعض الوجبات التي يمكنك التناوب بينها:
- بيضتان مسلوقتان مع خبز الشوفان وسلطة الخضار.
- زبادي مع سلطة فواكه.
- خمس ملاعق فول عريض مع خبز الشوفان وسلطة الخضار.
- حليب منزوع الدسم مع قطعة من الجبن منزوع الدسم.
- جبنة مع خبز شوفان وسلطة.
- بيضة مسلوقة مع جبنة مثلثات وخبز شوفان.
غداء
يمكنك تناول تفاحة أو موزة بين الإفطار والغداء، مع ترك ثلاث إلى أربع ساعات بين الإفطار والغداء. يمكنك اختيار وجبة الغداء من هذه الأطعمة:
- قطعة من اللحم المطبوخ، وخمس ملاعق أرز مطبوخ، وطبق من السلطة.
- نصف صدر دجاج مطبوخ أو مشوي مع الأرز أو المكرونة المطبوخة.
- علبة تونة مع سلطة خضراء وخبز الشوفان.
- سبع ملاعق فول عريض مع السلطة وخبز الشوفان.
- شوربة عدس بدون سمن و زيت.
- سمك مشوي مع الأرز وسلطة الخضار.
- شوربة الجزر والكوسة والبازلاء المسلوقة مع قطعة لحم.
- القرنبيط المطبوخ.
العشاء
وإذا أمكن تخطي وجبة العشاء فهو أفضل ويعطي نتائج سريعة. يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل:
- بيضة مسلوقة مع نصف خبز شوفان.
- قطعة صغيرة من الجبن مع السلطة الخضراء.
- سلطة فواكه مع علبة زبادي.
وجبات خفيفة على الطاولة
الوجبات الخفيفة مهمة بين الوجبات وتخفي الشعور بالجوع. كما أنها تساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام مع الوجبات الرئيسية، وهي:
- علبة من الزبادي.
- تفاحة أو موزة أو فراولة.
- قطع من البطيخ.
- عدد قليل من المكسرات.
- نصف رغيف خبز بالجبنة.
أهم النصائح للحصول على نتائج رجيم مرضية
هناك العديد من النصائح الصحية التي تساعد على زيادة فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي:
- – ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
- شرب كمية كبيرة من الماء، أي حوالي ثمانية أكواب.
- تناول الوجبات الثلاث الأساسية، وخاصة وجبة الإفطار والغداء.
- تناول الوجبات الخفيفة لزيادة الشبع.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع.
- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يزيد من معدل الإصابة بالحروق.
- تجنب الحلويات واقتصر على ثلاث ملاعق كبيرة من السكر يوميًا.
- – عدم تناول كميات كبيرة من الملح والخيار لأنهما يساعدان على احتباس الماء في الجسم وزيادة الشهية.
- يمكنك شرب مشروب الشمر لأنه يعمل على سد الشهية.
إلى هنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعد أن تعرفنا على خطة النظام الغذائي التي أوصى بها الطبيب للمبتدئين، مع ذكر النصائح الأكثر فائدة لإنقاص الوزن وإظهار أفكار للوجبات الثلاث والوجبات الخفيفة.