تعرف على اهم فوائد التمر علي الريق 2025

فوائد التمر على الريق. ونظراً لفوائد التمر الصحية الأخرى وفوائده الغذائية المذهلة، فإن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح على معدة فارغة. تتناول هذه المقالة فوائد تناول التمر على الريق.

الفوائد الرئيسية لتناول التمر على الريق

تشمل الفوائد الصحية العديدة للتمر تخفيف الإمساك، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، والانزعاج المعوي، ومشاكل القلب، وفقر الدم.

كما أن هناك العديد من الفوائد لتناول التمر على الريق وهي كما يلي:

لأن التمر مجفف، فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر من معظم الفواكه الطازجة. معظم السعرات الحرارية الموجودة في التمر تأتي من الكربوهيدرات وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف، ولكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.

• يمنح الحيوية والنشاط

يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للحديد، ومن المعروف أن مكملات الحديد تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض مثل ضيق التنفس، والدوخة، والتعب، والصداع.

فوائد تناول التمر على الريق تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل الإنسان حيوياً نظراً لكثرة الدم والأكسجين في كل عضو.

• تعزيز صحة العظام

يحتوي التمر على كميات كافية من فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز، والتي تساعد على تحسين صحة العظام. الحفاظ على صحة العظام مهم للوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام، والتي تحدث بسبب نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم..

• تحسين مرونة الجلد

يحتوي التمر على الكثير من فيتامين C، الذي يمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد أيضًا في منع حروق الشمس بسبب مركبات الفلافونويد التي يحتوي عليها.

الفيتامينات الموجودة في التمر

• ولا يعتبر التمر مصدراً مهماً للفيتامينات، وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون. أنها تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين C وفيتامين A وكميات معتدلة من فيتامينات B. وتشمل هذه الفيتامينات حمض الفوليك، أو فيتامين ب9، وحمض البانتوثنيك، المعروف باسم فيتامين ب5.

فوائد التمر للإمساك

هناك فوائد عديدة لتناول التمر على الريق لعلاج الإمساك:

• أظهرت دراسة مخبرية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الغذاء الطبي عام 2014 أن تناول مستخلص وعصير لب التمر يزيد من نشاط الجهاز الهضمي لدى الفئران.
• وهذا يشير إلى أن التمر يمكن أن يخفف الإمساك لأنه تم استخدامه لنفس الغرض في الماضي.

فوائد التمر للدم

ومن فوائد تناول التمر على الريق ما يلي:

1. أظهرت دراسة أولية نشرت في مجلة صحة الطفل والطب والعلاج عام 2019، تأثير التمر على فقر الدم، حيث أظهر استهلاك التمر من قبل طالبات المدارس الابتدائية زيادة مستويات الهيموجلوبين والهيماتوكريت والفيريتين في الدم، ولهذا السبب يوصى بإعطاء مواعيد منتظمة.
2. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول التمر يومياً، بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين C، يلبي احتياجات الجسم اليومية من الحديد، مما يزيد من امتصاص الحديد.

شاهد: ما هي فوائد بذور اليقطين؟

شاهد: أهم فوائد الموز على معدة فارغة

التمر على الريق يحسن صحة القلب

ومن فوائد تناول التمر على الريق لتحسين صحة القلب ما يلي:

• يساعد تناول الكثير من التمر كل يوم على تحسين صحة القلب، حيث أن مضادات الأكسدة الموجودة في التمر تمنع تصلب الشرايين، وهو انسداد الشرايين بسبب تراكم الترسبات.
• تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التمر على تحفيز إزالة الكوليسترول من خلايا الشرايين.
• يحتوي التمر أيضًا على مادة الايسوفلافون، والتي من المعروف أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• كما أظهرت دراسة بريطانية أن هناك علاقة بين تناول التمر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• تساعد الألياف الموجودة في التمر أيضًا في التحكم في الوزن، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

شرب التمر على الريق يساعد على تنظيم مستويات الكولسترول

ومن فوائد تناول التمر على الريق أنه ينظم مستويات الكوليسترول في الدم من خلال:

1. وفقا لدراسة إسرائيلية، فإن تناول التمر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم والإجهاد التأكسدي، حتى لدى الأشخاص الأصحاء.
2. التمر خالي من الكوليسترول ويحتوي على الحديد والألياف أكثر من الموز

التمر على الريق يحسن صحة العظام

ومن فوائد تناول التمر على الريق تحسين صحة العظام وذلك لأنه:

• يعتبر التمر مصدراً غنياً بالنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز، وكلها عناصر مهمة للحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
• كما أن التمر غني بفيتامين K، وهو عامل تخثر الدم الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي للعظام.
• يحتوي التمر أيضًا على عظام صحية.

التمر يعزز صحة الدماغ

تشمل فوائد تناول التمر على الريق تعزيز الصحة النفسية وتحسينها، وذلك من خلال ما يلي:

1. تبين أن تناول التمر يحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
2. تم ربط الاستهلاك المنتظم للتمر بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية لأنه يحسن الأداء المعرفي لدى كبار السن.
3. وجدت دراسة أخرى أن تناول التمر يمكن أن يبطئ تطور مرض الزهايمر.
4. وتشير دراسة أخرى من عمان إلى أن التمر يساعد في الوقاية من التهابات الدماغ.

التمر يدعم الحمل الصحي

يساعد التمر المرأة الحامل، من بين أمور أخرى، من خلال السعرات الحرارية لأنها:

• تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المرأة غير الحامل.
• بشكل عام، تميل معظم النساء الحوامل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد التمر هنا، على الرغم من أنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالمواد المغذية. الألياف الموجودة في التمر تمنع الإصابة بالبواسير أثناء الحمل.
• بالإضافة إلى ذلك، يعمل التمر على تقوية عضلات الرحم في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمتاع وجني فوائد التمر والحليب على الإفطار.