أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب، الذي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات المتوفرة على شكل مكملات غذائية ويلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم، حيث يحصل الإنسان على فيتامين ب من الأطعمة المتنوعة التي نتناولها.
إلا أن هناك بعض الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب المركب، والذي يضم مجموعة كبيرة من أهم الفيتامينات. إلا أنه الوقت الأمثل لتناول فيتامين ب المركب بعد استشارة طبيبنا المختص وعدم المبالغة في أضراره.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب
محتوي المقالة
أما عن أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب، فيجب تناوله بكميات معتدلة لتزويد الجسم بجميع أنواع الفيتامينات التي يحتاجها بشكل يومي. وينصح بتناوله من مصادر طبيعية وعدم الاعتماد على المكملات الطبية أو أنواع الأدوية الأخرى.
وفيما يتعلق بالوقت الأمثل لتناول فيتامين ب المركب والجرعة اليومية المقابلة له، فيتبع ما يلي:
- وينصح بتناوله مع الوجبة الأولى ليساهم بشكل أفضل في إنتاج الطاقة للجسم.
- بالنسبة للنساء، يوصى بتناول 1.1 ملغ من فيتامين ب1 يوميًا، وبالنسبة للرجال، يوصى بتناول ما يصل إلى 1.2 ملغ.
- أما بالنسبة لفيتامين ب2 فينصح بتناول 1.1 ملغ يومياً للنساء و1.3 ملغ يومياً للرجال.
- يوصى بأن تتناول النساء 14 ملجم من فيتامين ب3 يوميًا و16 ملجم للرجال. بالنسبة لفيتامين ب5، يوصى بتناول 5 ملغ يوميًا للنساء و5 ملغ للرجال.
- وينصح بتناول 37 ميكروجرام من فيتامين ب للنساء و30 ميكروجرام للرجال. أما فيتامين ب9 فينصح بتناول 400 ميكروجرام يوميا للنساء و400 ميكروجرام يوميا للرجال.
- بالنسبة للنساء، ينصح بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يومياً، أما للرجال فينصح بتناول 2.4 ميكروغرام.
إقرأ أيضاً…….
نقص الفيتامينات وفقدان تأثيرها على الجسم.
أهم مكونات فيتامين ب المركب
بعد معرفة الوقت الأمثل لتناول فيتامين ب المركب، لا بد من التعرف على جميع مكوناته، حيث أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من أهم الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان وهو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. ومن أهم مكوناته ما يلي:
- فيتامين ب2.
- فيتامين ب5.
- فيتامين ب7.
- فيتامين ب 12.
- فيتامين ب3.
- فيتامين ب9، ويسمى أيضًا حمض الفوليك.
أهم المصادر الطبيعية لفيتامين ب المركب
هناك بعض الأطعمة المعروفة التي تحتوي على فيتامين ب المركب، مما يسهل علينا الحصول على الكمية اليومية الكافية من فيتامين ب المركب الموصى بها لنا في النظام الغذائي. بعد تحديد الوقت الأمثل لتناول فيتامين ب المركب، لا بد من التعرف على المصادر الطبيعية الرئيسية له، ومنها ما يلي:
- الموز والحمضيات ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان.
- البيض والخضر الورقية والدواجن.
- الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الحمراء والبذور والمكسرات.
الفوائد الرئيسية لفيتامين ب المركب
بعد معرفة أفضل وقت لتناول هذا الفيتامين المركب، عليك أن تتعرف على فوائده الرئيسية. المزايا الرئيسية تشمل ما يلي:
- تقوية وظيفة الجهاز المناعي بالإضافة إلى تنظيم وظائف الأعصاب في الجسم.
- يساهم بشكل كبير في إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء، كما يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم.
- أنه يخفض مستويات الكولسترول في الدم. يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى حصول الجسم على المزيد من الطاقة. وهذه من أبرز فوائد مجمع الفيتامينات.
- يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسن المزاج والأداء المعرفي.
- يخفف من التوتر العصبي وجميع أنواع التعب الجسدي وينظم التعبير الجيني في الجسم.
- كما يعتبر من أهم الفيتامينات المعقدة لمرضى السكر، خاصة من يتناولون الأدوية التي تحتوي على الميتفورمين، حيث أن تناوله لفترة طويلة يؤدي إلى نقص فيتامين ب12 في الجسم، مما يؤدي بعد ذلك إلى تلف الأعصاب في الجسم. مريض.
- كما يساهم فيتامين ب المركب في تفكيك الجلوكوز واستخدامه على شكل جزيئات تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تحسين وظائف الكلى والدورة الدموية السليمة في الجسم.
- كما أنه مفيد جداً للنساء الحوامل، حيث أنهن من أكثر الأشخاص حاجة إلى فيتامين المركب، لاحتوائه على فيتامين ب9 الذي يحتوي على حمض الفوليك. ومن المعروف أن لحمض الفوليك أهمية كبيرة في تقليل نسبة الإصابة بالتشوهات الخلقية للدماغ أو الحبل الشوكي عند الأطفال.
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول كميات كافية من فيتامين ب12، لأن نقصه في الجسم يؤدي إلى الولادة المبكرة وتشوهات الجنين وارتفاع ضغط الدم. لكن يجب استشارة المختص قبل تناوله.
- كما أنه مفيد جدًا للأطفال حيث يوفر العديد من الفوائد لجهازهم الهضمي والعصبي، ويحسن صحة الأعصاب والدماغ، ويحول الدهون والكربوهيدرات الموجودة في الجسم إلى طاقة بالإضافة إلى الدورة الطويلة لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب المركب
الآن وبعد أن تعرفنا على الوقت الأمثل لتناول فيتامين ب المركب، هناك بعض الآثار الجانبية منها ما يلي:
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب الإسهال والصداع والقيء والغثيان وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان المعروفة.
- تلف الكبد، وفقدان السيطرة على حركات الجسم، وانخفاض ضغط الدم.
- قد يعاني المصابون بالحساسية من احمرار الجلد والألم والشعور بالإرهاق والتعب.
