تمارين لفقدان الوزن. الجسم المثالي هو حلم كل شخص. التمتع بجسم جذاب و رشيق هي رغبة كل شخص يعاني من الوزن الزائد. اللياقة البدنية أصبحت جمالاً والجسم المتناسق هو الأناقة.
التخلص من السمنة ليس مهماً للجمال والجاذبية فحسب، بل للحفاظ على الصحة وحماية الجسم من كافة الأمراض.
لذلك، من المهم جدًا ممارسة تمارين فقدان الوزن، والتي بالإضافة إلى القدرة على فقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي، يمكن أن تفيد أيضًا صحة الجسم بأكمله.
تمارين لفقدان الوزن
محتوي المقالة
ومن المعروف أن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة بشكل كبير على وزن الشخص، وعلى العكس من ذلك، قد يبقى وزن بعض الأشخاص ثابتاً ولا يتغير.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني عدد قليل من الأشخاص من نتيجة عكسية وزيادة غير عادية في الوزن. وقد يكون السبب في ذلك عوامل أخرى قد تلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن.
أكدت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي مع ممارسة برنامج رياضي منتظم يمكن أن يكون له فعالية كبيرة في إنقاص الوزن. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يكون له تأثير أفضل في تقليل أبعاد الجسم بشكل ملحوظ مقارنة ببرنامج التمارين الرياضية. .
تمارين تخسيس الجسم بالكامل بالصور
هناك بعض تمارين إنقاص الوزن التي تساعد في جعل الجسم نحيفًا بالكامل. هذه التمارين مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في تقليل وزن الجسم الإجمالي دون استهداف أي منطقة محددة.
ارفع
قم أولاً بإعداد الأرضية، ثم استلقي على الأرض في مواجهة الأرض ثم ارفع جسمك بالكامل بذراعيك مع دعم نفسك على كلا القدمين.
قم بخفض منطقة صدرك بلطف نحو الأرض بذراعيك. وبهذه الطريقة يكون الجسم في وضعية الضغط ومن ثم يمكن تكرار نفس الخطوات عشر مرات متتالية.
- تمرين بلانك
ابدأ بالاستلقاء مباشرة على الأرض، على افتراض أن وجهك يواجه نفس اتجاه الأرض. ثم قم بإسناد جسمك بالكامل على ذراعيك لتقوية جميع عضلات الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص.
تقوم بثني الركبة بساقيك ثم تقوم على الفور بفرد جسمك للبدء بشكل مستقيم مرة أخرى.
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لخسارة الوزن حيث أنه يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم. ابدأ بالاستلقاء مباشرة على الأرض ووضع ذراعيك على جانبيك.
يمكنك استخدام ذراعيك لرفع فخذك قليلاً عن الأرض مع دعم قدمك على الأرض. ومن المهم أيضًا أن ترفع ركبتيك بأصابع قدميك لمسافة تزيد عن ثلاثة سنتيمترات.
- تمرين سوبرمان
في هذا التمرين يستلقي الشخص مباشرة على الأرض ويتأكد من استلقاء الجسم بشكل مستقيم. ثم مد ذراعيك إلى الأمام مع وضع أصابع قدميك مباشرة على الأرض.
الخطوة الثانية هي تحريك القدم اليمنى بعيداً قليلاً عن الأرض وفي نفس الوقت يقوم الشخص برفع الذراع على الجانب الأيمن لأعلى، ثم ينتقل إلى الجانب الأيسر ويقوم بنفس الخطوات.
تمارين التخسيس للرجال
كما يحتاج الرجال إلى بعض تمارين التخسيس للتخلص من الوزن الزائد، ولكن التمارين قد تكون أقوى لتحقيق تأثير فعال وسريع. فيما يلي بعض تمارين التخسيس للرجال التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي.
- تمرين الجرش المتقاطع
هذه الأنواع من تمارين إنقاص الوزن ليست مملة بأي حال من الأحوال لأنها تعتبر أكثر فعالية من تمارين البطن المعتادة كما أنها مفيدة جدًا لتقوية عضلات القلب.
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، ثم اثنِ ركبتك واستخدم قدميك لدعم نفسك على الأرض. الآن ضع كلتا يديك خلف رأسك.
بالإضافة إلى المرفق، قم بتمرير منطقة الكتف الأيمن عبر جسمك، وبهذه الخطوة ارفع الركبة على الجانب الأيسر حتى تصل إلى الكتف الأيسر. المس ركبتيك بمرفقك وفي النهاية عد إلى وضعك الأصلي ويمكنك الآن تكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر. العكس.
- تمرين بيربي
ومن أهم خصائص هذا التمرين أن له تأثير إيجابي للغاية على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم كما أنه يزيد من النشاط والأداء.
وبما أنه نوع من تمارين القلب التي تحرك الفقرات الخاملة بفعالية كبيرة، يبدأ التمرين بالوقوف في وضع القرفصاء حتى يصل الفخذ بشكل موازي للأرض.
ضع راحتي يديك مباشرة على الأرض وقم الآن بحركة الركل بقدميك إلى الخلف قدر الإمكان مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
عندما تهبط قدماك على الأرض، اقفز بسرعة بحيث تواجه نفس اتجاه يديك، ثم اقفز في الهواء. يمكنك تكرار نفس الخطوات عدة مرات.
ممارسة لانقاص الوزن في يوم واحد
يبحث العديد من الأشخاص عن رياضة تساعدهم على خسارة الوزن في يوم واحد فقط. ولذلك قمنا بإدراج أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن في اليوم والتي تكون فعالة جداً لإنقاص الوزن بسرعة، بما في ذلك ما يلي.
- التمارين الهوائية
ويعتمد هذا النوع من التدريب كلياً على الأكسجين الذي يعد عاملاً مهماً في عملية الاحتراق. بالإضافة إلى أنها تساعد على تغيير الحالة المزاجية للفرد وتخليصه من التوتر والضغط النفسي.
تتكون هذه التمارين من حركات رياضية متنوعة يتم إجراؤها بمساعدة بعض النغمات الموسيقية، كما أنها من أشهر أنواع التمارين التي يتم إجراؤها في العديد من الأندية وصالات إنقاص الوزن.
كنت قد تكون مهتمة في: أفضل 6 رياضات لحرق الدهون
- تمارين القفز على الحبل والجري
تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب وتساعد على حرق الدهون بسرعة كما أنها من أشهر تمارين إنقاص الوزن التي يعتمد عليها معظم الأشخاص لإنقاص الوزن.
تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن بسرعة لحضور مناسبة ما أو ربما لسبب آخر، ومن ثم يبحث هؤلاء الأشخاص عن تمارين التخسيس التي يمكن أن تساعدهم على خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. وأهم هذه التمارين ما يلي:
وميزة هذا التمرين أنه يزيل دهون البطن بسرعة ويخلق معدة مسطحة خلال أيام قليلة. وهذا أيضًا يقوي ويشد عضلات البطن. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة.
- تدريب الدراجة
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون بشكل سريع، وخاصة دهون البطن ومنطقة الأرداف. بالإضافة إلى أنه يساعد في القضاء على السيلوليت وشد الترهلات في معظم مناطق الجسم.
