خطة النظام الغذائي للمبتدئين. كلنا نحلم بجسم مثالي ورشيق ورشيق ونسعى بكل الوسائل المتاحة لتحقيق أفضل مظهر خارجي يلبي المعايير الجمالية السائدة في عصرنا هذا.
لم يعد هذا مستحيلاً لأن الحميات الغذائية وخطط الحمية الغذائية أصبحت الآن في متناول الجميع ويمكنك استخدامها إذا كنت تحلم بجسم مثالي وخصر نحيف. تابع معنا هذا المقال لتتعرف على الأنظمة الغذائية المختلفة وخطط النظام الغذائي للمبتدئين لإنقاص الوزن بمقدار 15 كيلو.
خطة النظام الغذائي للمبتدئين
1-خطة نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في شهر
2- رجيم 15 كيلو في الأسبوع
3- مخاطر الرجيم في أسبوع
4-المعدل الطبيعي لخسارة الوزن
5- المشروبات التي تدعم عملية الحرق
6- نصائح عامة لتحسين عملية الحرق
7- النظام الغذائي في حالات الطوارئ
1. خطة نظام غذائي صحي للمبتدئين لإنقاص الوزن في شهر
إفطار يومي
-نصف كوب عصير طبيعي
-البيض المسلوق
-سلطة بكمية مفتوحة
اليوم الأول
الغداء
– خضار مشكلة (بروكلي/جزر/بازلاء/بطاطس) مطبوخة + شريحة متوسطة من الدجاج المشوي.
قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– ثمرتان من الفاكهة
اليوم الثاني
الغداء
– طبق مكرونة وسط + خضار مطبوخة (جزر/بروكلي/بازلاء/بطاطس) + سلطة بكميات مفتوحة
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– كوب حليب خالي الدسم مع عصرة ليمون وقليل من الكمون
اليوم الثالث
الغداء
صدر دجاج مشوي + خبز دايت + طبق سلطة وسط خالي من الزيت
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
سلطة + كوب حليب مع عصرة ليمون وقليل من الكمون
اليوم الرابع
الغداء
-السمك المشوي
– سلطة خضار
-سلطة بكمية مفتوحة
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
سلطة خضار + زبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون وقليل من الكمون
اليوم الخامس
الغداء
– ملعقتين أرز + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة مع قليل من زيت الزيتون
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
عصير ليمونة بدون سكر + كوب حليب خالي الدسم
اليوم السادس
الغداء
– سمك مشوي + طبق سلطة بدون زيت + خس
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– كوب من الحليب خالي الدسم أو قطعة جبن
اليوم السابع
الغداء
– طبق خضار مطبوخة (جزر/بطاطس/بروكلي) + طبق سلطة
– قطعة من الفاكهة بين الوجبتين
عشاء
– كوب من الحليب خالي الدسم مع قليل من عصير الليمون.
كرري النظام لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.
2. خطة النظام الغذائي للمبتدئين، رجيم 15 كيلو في الأسبوع
إفطار
– كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
غداء
اليوم الأول والثاني
الغداء: شريحة لحم مشوية + طبق سلطة بدون زيت
العشاء
طبق سلطة
اليومين الثالث والرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق كبير من السلطة
العشاء: طبق من السلطة
اليوم الخامس والسادس
الغداء: 2 خضار + كوب زبادي خالي الدسم + علبة تونة خالية من الزيت
العشاء: حبتان من الخضار أو طبق من السلطة
اليوم السابع
الغداء: بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع عصرة ليمونة كاملة
3. خطة النظام الغذائي للمبتدئين. مخاطر الرجيم في أسبوع
الشيء الجيد في النظام الغذائي الأسبوعي هو أنه يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكن هناك رد فعل معاكس له لأنه:
– سوف يكتسب جسمك الوزن الذي فقدته بسرعة وسيزداد وزنك بشكل أسرع.
هذا النوع من النظام الغذائي يسبب العديد من الأمراض وقد يتطلب دخول المستشفى.
يسبب فقر الدم الشديد لأنه يتسبب في افتقار الجسم للعديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية
– يؤدي إلى جفاف الجسم والصداع والشعور بالضعف والضعف العام.
عند النساء، يسبب بشكل طبيعي عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب تأثيره على هرمونات الجسم.
4. خطة النظام الغذائي للمبتدئين. المعدل الطبيعي لفقدان الوزن
في بعض الأحيان نرغب في خسارة كميات كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، لكن هذه الرغبة غير صحية وليست خسارة طبيعية للوزن. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يتناسب طرديًا مع مدى سرعة استعادته مرة أخرى، لذلك إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن الطبيعي في الوقت المثالي، فإن أفضل معدل لفقدان الوزن هو 2 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا.
5. خطة النظام الغذائي للمبتدئين. مشروبات تدعم عملية الحرق
بالإضافة إلى النظام الصحي المتوازن، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون في الجسم وتسريع وتحسين عملية إنقاص الوزن من خلال المشروبات السحرية المفيدة جداً ولها فعالية كبيرة في عملية الحرق، ومنها:
-شاي أخضر بدون سكر
– الزنجبيل المطبوخ مع القرفة
-ليمون
-نعناع
-المشروبات الأربعة المطبوخة (الشاي الأخضر / الزنجبيل / القرفة / الليمون)
– مشروب الديتوكس الصباحي (خيار + ماء + نعناع + ليمون). نضعها في إبريق ونشرب الماء طوال اليوم، وخاصة في الصباح، على الريق.
6. خطة النظام الغذائي للمبتدئين. نصائح عامة لتحسين عملية الحرق
– اشربي كميات كبيرة من الماء حتى في حالة عدم العطش، على الأقل من لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا.
– تناول كميات كبيرة من الخضار الغنية بالألياف خلال اليوم لأنها تساعد على الهضم.
– لا تكثر من تناول الفاكهة فهي غنية بالسكر، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة ومتوازنة.
– تناول البروتين يومياً سواء كان نباتياً أو حيوانياً.
-التقليل من النشا لأنه صعب الاحتراق.
– تجنب السكر لأنه يزيد الوزن ويضر بالصحة ويؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة
– التقليل من الملح والطماطم لأنها تمتص السوائل من الجسم.
– ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
-اختيار الأطعمة أو الأنظمة الغذائية التي تناسب جسمك وحالتك الصحية.
-النوم بما فيه الكفاية.
– تجنب التوتر والضغط النفسي حيث يؤدي ذلك إلى الإصابة بمتلازمة فرط الأكل واضطراباته.
– تناول وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
7. خطة النظام الغذائي للمبتدئين، النظام الغذائي في حالات الطوارئ
إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن لمدة يوم، فلا تقلق. يمكنك تجنب العواقب من خلال اللجوء إلى النظام الغذائي الطارئ، والذي يتكون من الصيام لمدة 16 ساعة ثم استكمال نظامك الغذائي بشكل طبيعي.
سنعرفك في هذا المقال على أنواع الحميات الغذائية المختلفة ومخاطرها وطريقة لتسريع عملية إنقاص الوزن. نأمل أن تحصل على الفوائد المرجوة وأن تختار ما يتوافق مع صحتك وجسمك.