طريقة لإنقاص الوزن. تعتبر السمنة من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الرجال والنساء. والسبب في هذه الزيادة هو استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة عن طريق تناول سعرات حرارية بسيطة على مدار اليوم. ولهذا سنعرفك في هذا المقال على طرق مختلفة لخسارة الوزن في المنزل، فتابعينا. .
طريقة لإنقاص الوزن
هناك عدة طرق لإنقاص الوزن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية. وفي السطور التالية سنتعلم معًا كيفية إنقاص الوزن سريعًا بالصيام المتقطع:
- يمكنك ممارسة الصيام المتقطع يومين في الأسبوع عن طريق تناول 500 إلى 600 سعرة حرارية في اليومين. وفي الأيام المتبقية، يمكنك تناول طعامك المفضل، لكن عليك الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- هناك طريقة أخرى للصيام المتقطع تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 8 ساعات. ومن الأفضل تناول الأطعمة الصحية الخالية من الزيوت والدهون.
تمكن العديد من الأشخاص من إنقاص الوزن في غضون بضعة أشهر من خلال اتباع هذا النظام الغذائي مع الحد من تناول السكر واستهلاك الكثير من الألياف.
اخسري 5 كيلو في اسبوع
هناك طريقة لخسارة حوالي 5 كيلوغرامات أو أكثر بهذا النظام الغذائي الصحي:
إفطار: وهي ثابتة طوال الأسبوع وتتكون من كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة كرواسون، 4 بسكويت دايت، كوب كورن فليكس، 3 ملاعق فول ونصف خبز أسمر.
العشاء: الثابت طوال الأسبوع هو 3 فواكه مختلفة أو ملعقة جبن مع ربع خبز أسمر و2 خيار.
وجبة الغداء في اليوم الأول: 2 بيضة مسلوقة أو عجة مع خضار وربع خبز أسمر وطبق سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم الثاني: 100 جرام لحم مفروم أو صدر دجاج، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم الثالث: 3 حبات كوسة أو بروكلي أو قرنبيط مع 2 بيضة وربع خبز أسمر وطبق سلطة، أو علبة سمك تونة مصفاة من الزيت، مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
وجبة الغداء في اليوم الرابع: 8 ملاعق كشري أو نودلز أو مجدرة أو 2 قطعة بيتزا مع طبق سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم الخامس: سلطة جبنة مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة كبير.
وجبة الغداء في اليوم السادس: نصف كوب من الحمص المطبوخ أو الفاصوليا البيضاء المطبوخة، 100 جرام من صدور الدجاج، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
وجبة الغداء في اليوم السابع: يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكن بكميات معقولة، ويسمح بتناول قطعة صغيرة من الحلوى.
أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد
يمكنك خسارة الوزن بسهولة باتباع هذه الخطوات:
- الحد من تناول السكر:
الإكثار من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن، ويزيد من مستويات السكر في الدم وبالتالي يعطل عملية الاحتراق. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة، عليك تجنب السكر تمامًا.
تشمل السكريات المشروبات والأطعمة المصنعة وحتى الحلوى التي تباع في المتاجر، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على السكر من الفواكه الطبيعية.
- تناول المزيد من الألياف:
تناول الألياف يمنع الشعور بالجوع ويعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل طبيعي حيث أنها تقلل الرغبة في تناول الطعام كما أنها تحتاج إلى وقت طويل لهضمها.
توجد هذه الألياف في الخضار والفواكه وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء:
في بعض الأحيان يزداد الشعور بالجوع، وفي هذه الحالة ينصح بشرب كوب من الماء للتخفيف من هذا الشعور. يساعد شرب الماء على إخراج السموم من الجسم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحسين عملية الاحتراق.
لذلك، ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، تصل إلى 3 لترات يومياً. يمكنك إضافة شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء لتعزيز النكهة والتخلص من السموم.
- تناول البروتين في وجبة الإفطار:
تناول البروتينات في وجبة الإفطار يساعد على تقليل الشعور بالجوع. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات البيض والشوفان وبذور الشيا والجوز.
ومن الأفضل تناول البروتينات في الصباح لتنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشبع.
- لممارسة الرياضة:
أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لتحقيق نتيجة أفضل والحصول على جسم متناغم. المشي صباحاً يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
إذا كنت تمشي بسرعة لمدة سبع دقائق يوميًا أو تمشي ببطء لمدة سبع دقائق أثناء التنفس، فيمكنك أيضًا حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا.
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية.
قد يهمك: رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بفعالية ودون حرمان. لقد ثبت
نصائح لإنقاص الوزن
والآن بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإنقاص الوزن، عليك اتباع النصائح التالية إذا كنت تريد الوصول إلى الوزن المثالي:
- تناول كمية صغيرة من الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم.
- يجب تجنب الخبز الأبيض واستبداله بخبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر.
- تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بساعتين لزيادة معدل الحرق في الجسم.