استخدام الميلاتونين فوائده وعلاقته بالنوم وهو ما يسمى بالهرمون الداكن وهو هرمون عصبي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ استجابة للظلام أعلى قمة لهذا الهرمون تحدث في الظلام عند منتصف الليل.
استخدام الميلاتونين
وتكمن أهميتها في التنظيم الطبيعي للساعة البيولوجية للجسم مع التقدم في السن، يقل إنتاجه وهو متوفر كدواء تعويضي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم واضطرابات النوم مثل الأرق أو الذين يعملون ليل نهار.
تأثير الميلاتونين على الجسم
يعتبر الميلاتونين جهاز تنظيم ضربات القلب الحقيقي، الذي تستجيب أجهزته لأوامر الدماغ.
يحدد مستوى هرمون الميلاتونين وقت النوم، فيزداد إفرازه ليلاً، مما يعزز النوم، وينخفض إفرازه أثناء النهار.
يلعب الميلاتونين دورًا مؤقتًا في تنظيم الهرمونات الجنسية. ويرجع ذلك إلى وجود مستقبلات هرمون الميلاتونين في الغدة النخامية والمبيضين. له دور في تنظيم الدورة الشهرية ومدتها وتكرارها وتوقيتها.
يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تحسين وتقوية جهاز المناعة في الجسم تحسين قدرته على مقاومة الأمراض التي تصيب الجسم.
يرتبط انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم ارتباطًا وثيقًا بقابلية الإصابة بالسرطان الذي يصيب النساء.
وخاصة سرطان الثدي، حيث يمكن للميلاتونين أن يمنع هرمون الاستروجين الأنثوي من الارتباط بالخلايا السرطانية في الثدي وتحفيزها.
يلعب هرمون الميلاتونين دورًا مهمًا في الحفاظ على الطاقة في الخلايا ويعمل كمضاد للأكسدة يمنع تراكم الجذور الحرة والمواد السامة في الخلايا.
تحفيز إنتاج الميلاتونين من خلال الطعام
ينتج الجسم نوعين من الميلاتونين:
الأول يتم إنتاجه عن طريق الغدة الصنوبرية ويستجيب للضوء أو لأي مصدر آخر حسب كمية الضوء التي يتعرض لها الجسم وهو المسؤول عن التحكم في إيقاع النوم البيولوجي.
والثانية وهو الميلاتونين الذي يتم إنتاجه خارج الغدة الصنوبرية ويتم إنتاجه بكميات كبيرة ولا يرتبط بالضوء إحدى الوظائف المهمة للميلاتونين هي ضمان حماية الخلايا، حيث أن لديه القدرة على أن يكون مضادًا قويًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات بامتياز.
يتحكم الميلاتونين الصنوبري في الساعة البيولوجية للجسم فهو المسؤول عن النوم. ويبدأ إنتاجه عند الغسق عندما يكون الضوء خافتاً.
ويحدث الحد الأقصى من الإنتاج في منتصف الليل، مما يحفز الجسم على النوم مثل الحبة المنومة.
وظيفتها الرئيسية هي خلق الراحة.
يتم إنتاج الميلاتونين خارج الغدة الصنوبرية وهي مستقلة عن الغدة ولكل عضو إنتاجه الخاص وتحدث التفاعلات على المستوى الخلوي باعتباره مضاد للأكسدة، فهو ينظم وظائف الخلايا ويمنع شيخوخة الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، فهو له تأثير مضاد للالتهابات ضد أي تهديد للخلايا.
للميلاتونين فوائد عديدة منها: تنظيم أوقات النوم والراحة.
مضاد للأكسدة حيث أنه أقوى بمرتين من فيتامين E وأكثر فعالية.
فهو يحيد الجذور الحرة، والمواد السامة التي تتراكم في الخلايا، ويحميها من التلف.
يمنع الشيخوخة التي تحدث مع نقص الميلاتونين.
ينظم جهاز المناعة لمحاربة الالتهابات، وله تأثير مضاد للالتهابات ويمنع الالتهابات المزمنة.
يساعد على الوقاية من السرطان ويعتبر من الهرمونات المضادة للسرطان يساعد على زيادة فعالية العلاج الكيميائي والإشعاعي مع تقليل آثارهما الجانبية.
حماية الخلايا العصبية، حيث يحافظ على غشاء أنسجة الدماغ، مما يحمي الدماغ والحبل الشوكي من المواد الضارة، ويمكن استخدامه للوقاية من مرض الزهايمر والأمراض العصبية المرتبطة بالعمر.
الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الميلاتونين
وهناك أطعمة تحفزه عن طريق تناوله مع الطعام مباشرة أو عن طريق الحصول على التربتوفان الأميني الذي يحتاجه الجسم لإنتاجه.
.. الفواكه: يحتوي الكرز والفواكه الحامضة على نسبة عالية من الميلاتونين يحتوي الموز أيضًا على الميلاتونين والتربتوفان.
…الخضار، بما في ذلك الخضروات الغنية بالتريبتوفان، وهي السبانخ والجزر والكرفس والقرنبيط.
المكسرات: يحتوي الجوز على أعلى نسبة من الميلاتونين.
…الحبوب، وهي الأرز والشوفان والذرة الحلوة.
أنواع الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من الميلاتونين.
… البقوليات والبذور مثل الحمص والعدس وفول الصويا والسمسم واليقطين وعباد الشمس تحتوي أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم والفيتامينات B1 وB3 وB6 وB9.
.. اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك الغنية بالتريبتوفان، والبيض، وخاصة صفار البيض، ومنتجات الألبان.
فوائد تناول الميلاتونين
يمنع الميلاتونين الإشارات في الدماغ التي تعزز الانتباه.
يساعدك على النوم لأنه يساعدك على الشعور بالتعب والنعاس أثناء النوم.
يعالج مشاكل النوم مثل الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطرابات النوم في العمل واضطرابات النوم والاستيقاظ المتأخر
مشاكل النوم لدى الأطفال المصابين بالتوحد أو نقص الانتباه.
الآثار الجانبية للميلاتونين
– أشعر بالنعاس.
– صداع.
– الدوخة والغثيان.
زيادة التبول اللاإرادي عند الأطفال.
هناك آثار جانبية أقل:
التهيج.
مغص
اكتئاب
يخاف
ارتباك
خفض ضغط الدم
علامات نقص الميلاتونين في الجسم
– الشعور بالدوار في الصباح. – التعب أثناء النهار.
صعوبة في التركيز
القلق والاكتئاب.
صعوبة في النوم لفترات طويلة من الزمن