الوسواس القهري… الوسواس القهري هو نوع من الاضطرابات السلوكية التي يغلب عليها الشعور بالخوف من أشياء معينة بطريقة غير عقلانية ولن يتمكن الشخص من التخلص من هذا الشعور بسهولة.
يتبنى الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري سلوكيات معينة تساعدهم على الشعور بالأمان. سنعرفك في هذا المقال على أطعمة لعلاج الوسواس القهري، فتابعنا.
أطعمة لعلاج الوسواس القهري
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أن يعيشوا حياة طبيعية وأن يتمتعوا بحياة اجتماعية. وفي السطور التالية نقدم لكم بعض الأطعمة التي تعالج هذا المرض:
- الحبوب الكاملة:
تساهم الحبوب الكاملة في إنتاج مادة السيروتونين في الجسم لاحتوائها على التربتوفان. وعندما يتم إطلاق هذه المادة في الدماغ، فإنها تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
الأطعمة التي تعتبر من الحبوب الكاملة تشمل الشوفان والكينوا والشعير والأرز البني والفشار. ومع ذلك، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة والسكر مثل الخبز الأبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم:
يساعد تناول الحليب قليل الدسم في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، كما تزيد هذه المنتجات من وجود الأحماض الأمينية التي تساهم في الشعور بالهدوء.
يمكنك تناول وجبة من الحبوب الكاملة أو الحبوب مع الحليب قليل الدسم قبل النوم لتقليل اضطرابات النوم. الحليب هو أحد أفضل العلاجات لعلاج الوسواس القهري.
شاهد: كيف أكون واثقاً؟ 6 طرق مختلفة لاكتساب الثقة بالنفس
شاهد: كتاب تخلص من صراعك النفسي ج21
- تناول الخضار والفواكه:
الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والماء تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الإفراط في تناول الطعام، وخاصة السكر.
الخضار والفواكه غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية مثل البيتا كاروتين والفيتامينات C وB، كما أن هناك مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم. كل هذه العناصر تقلل من شدة أعراض الوسواس القهري.
- سمكة طازج:
الأسماك غنية بالأوميجا 3، وهي غنية أيضًا بالبروتين وتساعد في علاج الأمراض العصبية. ولذلك ينصح بتناول الأسماك، وخاصة السلمون والرنجة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية:
تعتبر هذه الأطعمة من أفضل العلاجات لعلاج الوسواس القهري لأن التربتوفان يؤثر بقوة على إنتاج مادة السيروتونين التي تعمل على تهدئة الأعصاب والدماغ.
كما أنه يقلل من القلق، وبالتالي يساعدك على النوم العميق. وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والدجاج والجبن الأبيض بالإضافة إلى الحليب والبقوليات والأرز البني وكذلك اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.
أعراض الوسواس القهري
يعاني الشخص القهري من بعض الأعراض نوضحها لك في السطور التالية:
- الخوف من الاتساخ أو الإصابة بالعدوى.
- وجود بعض الرغبات العدوانية الداخلية.
- الإفراط في الترتيب والتنظيم.
- الخوف من التعرض للأذى دون مبرر.
- وجود تخيلات غير واقعية.
- الرغبة في الصراخ بشدة.
- تنشأ مشاكل الجلد من النظافة المفرطة.
- تساقط الشعر بسبب النتف.
علاج الوسواس القهري بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب التي تساعد في تقليل حدة أعراض الوسواس القهري وعلاجها أيضًا. ويمكنك التعرف عليها أكثر في السطور التالية:
- أعشاب يوهانس:
تُعرف هذه العشبة باسم “العشبة المقدسة” وهي من أكثر علاجات الوسواس القهري شيوعاً، وذلك لاحتوائها على مركبات كيميائية ذات خصائص مضادة للاكتئاب.
وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الاستهلاك المستمر لهذه العشبة يعد بديلاً فعالاً وفعالاً للأدوية المستخدمة لعلاج الوسواس القهري دون أي آثار جانبية.
وهو من بين الأعشاب التي ثبتت فعاليتها في علاج اضطراب الوسواس القهري، ويحتوي على مركبات تتفاعل بشكل إيجابي مع الناقلات العصبية لدى المصابين.
وأكدت الدراسات العلمية أن تناول هذه العشبة بانتظام لمدة 4 إلى 6 أسابيع يقلل من القلق ويخفف من أعراض الوسواس القهري.
وهو نبات من عائلة الفلفل تم استخدامه منذ القدم لعلاج بعض المشاكل النفسية والعصبية. تستهدف المركبات التي يحتوي عليها أحد الناقلات العصبية، مما يقلل من شدة الأعراض.
ومع ذلك، فإن تناول هذا النبات يجب أن يتم تحت إشراف طبي لأن استهلاكه على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل تسمم الكبد والدوخة.
هذه العشبة لها تأثير قوي على أعراض الوسواس القهري، لأن لها تأثير مماثل لعقار فلوكستين الذي يستخدم لعلاج الاكتئاب والوسواس القهري.
نصائح لعلاج الوسواس القهري على المدى الطويل
وفي السطور التالية سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الوسواس القهري نهائيًا وبسهولة:
- تجنب المواجهة وإثارة القلق ومشاعر القلق والتوتر حتى تتمكن من العيش بسلام وهدوء.
- عليك أن تتجنب السلوكيات التي تسيطر عليك أثناء شعورك بالقلق لأنها أفكار عفوية ليس لها أي أساس من الصحة.
- التخلص من آثار القلق النفسي من خلال الخروج من المنزل، والجلوس في مكان هادئ، سواء كان على البحر أو النيل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- ابحث عن الأمان من خلال البحث عن صوت خارجي أو التواجد مع شخص يمنحك الشعور بالأمان والراحة.
- تساعد تمارين الاسترخاء المنتظمة مع الموسيقى الهادئة وفي غرفة ذات إضاءة خافتة على تخفيف أعراض الوسواس القهري وتقليل التوتر والقلق.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري تجنب الكحول والكافيين تمامًا لما لهما من تأثير سلبي على الصحة العقلية.
- يؤثر الاستهلاك المفرط للسكر على مستويات السيروتونين والدوبامين في الجسم، مما يساهم في زيادة أعراض الوسواس القهري. لذلك يجب تجنب السكر قدر الإمكان.