حمية الزبادي, معظم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن يبحثون عن… حمية الزبادي تحلم بجسم رشيق و رشيق.
يعتبر رجيم الزبادي من أسرع الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن، وذلك لأن الزبادي يحتوي على أحماض أمينية تساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
لكن عليك اتباعها بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج وعدم التسبب بأي ضرر لجسمك.
رجيم الزبادي هو أسرع رجيم لإنقاص الوزن
يحضر زبادي وهو غذاء مثالي لاحتوائه على الكالسيوم، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتينات والدهون الصحية، حيث يزود جسم الإنسان بجميع العناصر التي يجب تناولها في كل وجبة.
وما الذي يميزها؟ حمية الزبادي يساعدك على إنقاص الوزن ولكن بسرعة حيث يمكنك خسارة 5 كيلو في أسبوع واحد فقط. ولكن ننصحك بعدم تمديد مدة رجيم الزبادي لأكثر من أسبوع.
وقد اتبع هذا النظام الغذائي العديد من الأشخاص الذين أرادوا إنقاص الوزن وحقق نتائج مذهلة.
ال حمية الزبادي والأهم هو تناول الزبادي فقط خلال النهار. كلما شعرت بالجوع يمكنك تناول كوب من الزبادي.
لكن الأمر لا يقتصر على هذا، فهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها: يجب شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2 لتر يومياً.
حمية الزبادي
- على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يقتصر على الطعام فقط زبادي لكن من الممكن شرب القهوة والمشروبات العشبية مثل اليانسون والقرفة والنعناع والليمون وجميع أنواع الشاي، بشرط أن تكون هذه المشروبات غير محلاة.
- يمكنك إضافة المحليات الخالية من السكر تمامًا مثل السكر الحلو أو ستيفيا، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية حيث أنها خالية تمامًا من السعرات الحرارية ولا تزيد من مستويات الأنسولين.
- يمكنك إضافة الخضار غير النشوية، مثل الجرجير أو الخس أو الخيار، بكميات مناسبة بين الوجبات.
- يجب عليك شرب الكثير من المشروبات العشبية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي للتخلص من مشكلة الإمساك وتجنب هذه المشكلة الشائعة حمية الزبادي.
- يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة زمنية محدودة لا تتجاوز الأسبوع.
- من الضروري التعود على تناول الطعام ببطء أثناء وبعد الرجيم، فهذا هو الحل المناسب للشعور بالشبع سريعاً.
- ومن الضروري أيضا أن تأكل زبادي يستخدم في الحميات الغذائية ببطء، ويساعد على الهضم وينظف عملية تنعيم الجسم.
- خلال هذا النظام الغذائي من الضروري ممارسة النشاط البدني لإنقاص الوزن وبشكل عام يجب المبالغة في ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
- رجيم الزبادي يساعدك على الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- إنه يعمل أيضًا زبادي يحسن عملية الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي، حيث يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد في علاج عسر الهضم.
- الزبادي يساعد على تليين الأمعاء.
- تساعد الألياف الموجودة في الخيار، والموجودة في رجيم الزبادي، على التخلص من الإمساك.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تسريع حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة زمنية قصيرة.
- كما يساعد هذا النظام الغذائي على تقليل إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة مستويات الدهون في الجسم.
- أنه يحتوي على زبادي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن.
شاهد الزوار: رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بشكل فعال وبدون حرمان مجرب
النظام الغذائي مع الزبادي والليمون
ولا يمكن اتباع هذه الوصفة إلا أثناء العشاء، أي قبل النوم. الزبادي مع الليمون يقلل من دهون البطن ويساعد أيضًا في حرق الدهون.
أظهرت الدراسات أن إضافة الزبادي بالليمون الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي اليومي على العشاء لدى الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي فقدوا الوزن بشكل ملحوظ مقارنة بأقرانهم الذين تناولوا الزبادي بدون الليمون، كما ظلت الأنسجة العضلية صحية أيضًا.
الليمون مفيد جداً في إزالة السموم من الجسم ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم حيث أن الليمون مصدر غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي أغشية الخلايا.
للحصول على أقصى استفادة من الليمون والزبادي، عليك اختيار نوع الزبادي الخالي من الدسم، ويجب الابتعاد عن الزبادي المحلى والاستمرار في تناول الزبادي بالليمون على العشاء حتى لو تخليت عن حمية الزبادي مثل هذا العشاء. جيد جدًا لحرق الدهون في الجسم بسرعة.
البروتين الموجود في الزبادي يضمن لك الشعور بالشبع لفترة طويلة والليمون حارق قوي للدهون.
فوائد الزبادي بالليمون
ال تناول الزبادي مع الليمون يفيد صحة الجسم بشكل كبير، ويساعد على حرق الدهون، وله العديد من الفوائد الأخرى، أهمها:
- يساهم الحليب في إنتاج مادة السيروتونين
أنه يحتوي على زبادي يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين
أنها تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء. لذا فإن تناول الزبادي مع الليمون قبل النوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
- انخفاض اللاكتوز
زبادي على عكس الحليب، فهو يحتوي على كمية صغيرة من اللاكتوز. يمكن أن يسبب اللاكتوز حساسية لدى بعض الأشخاص، وتحدث هذه الحساسية عند تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل: ب. إذا كنت تعاني من حساسية الحليب وإذا كنت تعتبر الحليب أحد منتجات الألبان.
لكن زبادي يحتوي على أقل نسبة من اللاكتوز، وبالتالي فهو آمن تمامًا، خاصة لمرضى السكر.
زبادي يزود الجسم بالبكتيريا النافعة حيث تتواجد البكتيريا النافعة في الأمعاء وتلعب الدور الأهم في عملية هضم الطعام.
الزبادي بالليمون لإنقاص الوزن
- بفضل المحتوى الغذائي للزبادي بالليمون، فهو ليس مجرد وجبة منخفضة السعرات الحرارية فحسب، بل يزيد أيضًا من الشبع لفترة طويلة، ويضمن الشعور بالشبع ويعزز حرق الدهون.
- كما تمد هذه الوجبة الجسم بالمعادن مثل المغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والفوسفور وتحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة.
- يمكنك التخلص من رائحة الفم الكريهة عن طريق تناول الليمون مع الزبادي. سيؤدي ذلك إلى القضاء على رائحة الفم الكريهة، مهما كانت عنيدة. يمكنك أيضًا قضم القشرة لأن ذلك سيخلصك نهائيًا من الرائحة المزعجة. بالإضافة إلى أنه مطهر طبيعي للفم، ولا ينطبق ذلك على الفم فقط، بل هو مطهر للمعدة. أي أنه حتى لو كانت المعدة هي سبب رائحة الفم الكريهة فإنها تقضي عليها.
نصائح لإنقاص الوزن
أنت بحاجة إلى حساب كتلة جسمك وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لحرق الدهون المتراكمة ولا تحرق الوجبات فقط بل تحرق أيضًا من احتياطيات الجسم.
كما يُنصح بشرب الماء بانتظام، حوالي 8 أكواب يومياً.
كما يجب عليك النوم بانتظام، أي من 7 إلى 8 ساعات يومياً، ويفضل الاستيقاظ مبكراً حتى يكون جسمك نشيطاً.
من أهم النصائح لأي نظام غذائي هي ممارسة الرياضة. عليك بممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل ساعة يومياً.
كما يفضل شرب المشروبات العشبية التي تساعد على الحرق مثل القرفة واليانسون وغيرها.