يحضر حمية الماء أحد الأنظمة فقدان الوزن المنتج الجديد الذي انتشر في الآونة الأخيرة ويستخدمه الكثير من النساء والفتيات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة وتحقيق نتائج مضمونة وفعالة.
وقد يعتمد هذا النظام على شرب الكثير من الماء، مما يساعد في القضاء على الجوع والرغبة في تناول الطعام.
من المعروف أن للماء خصائص وفوائد كثيرة لا يمكن حصرها في مقال أو موضوع واحد. يساعد على تحسين صحة الجسم والوقاية من الأمراض والحفاظ على رطوبة الجسم والأعضاء.
بعد العديد من الدراسات العلمية ثبت أن رجيم الماء من الأنظمة التي تحقق نتائج مذهلة في خسارة الوزن الزائد.
ما هو رجيم الماء وكيف يمكن خسارة الوزن به؟
نظام خالي تماماً من السعرات الحرارية ويملأ المعدة ويعطي شعوراً بالشبع، حيث أن رجيم الماء يعتمد بشكل أساسي على شرب الكثير من الماء والصيام عن المشروبات والأطعمة التي تسبب زيادة الوزن لمدة لا تقل عن 3 أيام أو أكثر، بحسب بيان خبراء التغذية حول العالم ويتم اتباع النظام. وفقا للخطوات التالية:
- شرب كوب من الماء على الريق، أي بعد الاستيقاظ مباشرة.
- يؤخذ الماء كل 60 دقيقة.
- تناول كوبًا أو كوبين قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة.
- شرب كوب من الماء قبل النوم مباشرة.
أهم فوائد رجيم الماء
يساعد حمية الماء من أجل تحسين صحة الجسم ولكن بشرط أن تتبعيه لمدة قصيرة كما سبق أن ذكرنا لمدة لا تزيد عن 3 أيام حتى لا تواجه مضاعفات صحية وآثار سلبية عليك لا تحتاج إليها، إذا واصلت القيام بذلك لفترة طويلة من الزمن.
يعتبر رجيم الماء من الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن، لكنه في الوقت نفسه يقدم العديد من الفوائد في حماية الجسم من الأمراض مثل ضغط الدم وأمراض القلب.
- يساعد الماء في الحفاظ على السرعة الكوليسترول آمن في الدم دون مستويات عالية.
- يساعد على الحماية من السمنة ومرض السكري.
- يحسن صحة الشعر ونضارة البشرة ويقلل من ظهور البثور السوداء وحب الشباب.
- حماية الجهاز الهضمي من الالتهابات والتقرحات والأمراض أو سرطان القولون.
- التعرق ينظف الجسم من الفيروسات والجراثيم ويقوي جهاز المناعة.
- تنظيف الجهاز الهضمي وإزالة حصوات الكلى.
شاهد: خطة النظام الغذائي للمبتدئين. رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر
ما هو رجيم الماء والليمون لإنقاص الوزن؟
الليمون من العناصر الغذائية التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن. إن إضافته إلى الماء وتناوله على معدة فارغة يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، وليس هذا فحسب، بل إنه ينظف الجسم من السموم والجراثيم.
نقع شرائح الليمون والزنجبيل في الماء وإضافة ملعقة صغيرة من الكمون والعسل الأبيض.
تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من هذا الخليط يومياً وتجنب تماماً الأطعمة المقلية والدهون والوجبات السريعة والنشويات.
رجيم الماء وطريقة إنقاص الوزن
اليوم الأول
إفطار
- اشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار بـ 30 دقيقة على الأقل.
- تناول بيضة مسلوقة مع الخبز المحمص وبرتقالة.
- تناول تفاحة مع كوب من الماء بعد الإفطار بثلاث ساعات.
غداء
- شرب كوب كبير من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الغداء.
- قطعة من اللحم أو السمك المشوي مع السلطة
- تناول تفاحة مع كوب من الماء بعد تناول وجبة الغداء بثلاث ساعات.
العشاء
- تناول طبق سلطة أو تفاحة + شريحة جبن خالي الدسم + خبز محمص + كوب كبير من الماء، حسب تفضيلك.
اليوم الثاني
إفطار
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 40 دقيقة على الأقل.
- تناول بياض بيضة واحدة أو اثنتين مطبوخة + تفاحة أو برتقالة أو جريب فروت.
- شرب كوب ماء + سلطة أو تفاحة بعد الإفطار بساعتين.
غداء
- تناول الخضار المسلوقة أو المشوية + شريحة من الدجاج المطبوخ + كوب كبير من الماء.
- بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة خوخ أو تفاح أو برتقالة + كوب كبير من الماء.
العشاء
- تناول كوب من الزبادي وتفاحة + كوب كبير من الماء.
اليوم الثالث
إفطار
- كوب كبير من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل + شريحة توست + شريحة جبن خالي الدسم.
- تناول تفاحة مع كوب من الماء بعد الإفطار بثلاث ساعات.
غداء
- -شرب كوب كبير من الماء قبل الغداء بساعة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي أو دجاج + خضار مشوي.
العشاء
- كوب كبير ماء + تفاحة + برتقالة أو خوخ.
ما هي أضرار رجيم الماء؟
كما ذكرنا سابقًا، يجب ألا تتجاوز مدة رجيم الماء لفترة طويلة من الزمن حيث قد يحتاج جسمك أيضًا إلى عناصر مغذية أخرى. وبدون تناولها يمكن أن يؤدي إلى أمراض ومشاكل صحية، بما في ذلك:
- نقص الحديد في الجسم، مما يسبب فقر الدم.
- تجنب تناول الألياف التي تعمل على تليين الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.
- الإغماء المتكرر بسبب نقص الجلوكوز في الجسم.
- تجنب البروتينات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات.
- نقص الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والصداع.