رجيم رمضان لإنقاص الوزن وهذا مهم لأن شهر رمضان يأتي مرة واحدة في السنة حيث تتكون الوجبة من أطعمة مختلفة ويزداد وزن الكثير من الناس خلال هذا الشهر.
ولذلك فإن اعتماد النظام الغذائي الرمضاني يعد فكرة رائعة لخسارة الوزن. الصيام المتقطع ضروري لضمان عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان. سنناقش كيفية القيام بذلك على الموقع الشامل تطبيق رجيم رمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان والنتيجة مذهلة.
يصعب على الكثير من النساء اتباع النظام الغذائي الرمضاني، لأن شهر رمضان معروف بأعياده وأنواعه المختلفة من الحلويات، ويتم تقديم أشهى المأكولات على الإفطار مع سماع أذان المغرب.
لكن هناك أشخاص تجبرهم ظروفهم الصحية على عدم اكتساب الوزن الزائد، خاصة مرضى السكر أو من يعانون من مشاكل في العظام والتهابات في الركبة، أو من لديهم مناسبة سعيدة بعد شهر رمضان ويرغبون في اتباع نظام غذائي صارم. ولهؤلاء نقدم لهم النظام الغذائي الرمضاني لإنقاص الوزن، والذي يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
رجيم رمضان لإنقاص الوزن
لضمان نتيجة مرضية وفقدان الوزن بشكل سري من خلال اتباع النظام الغذائي الرمضاني لخسارة الوزن، يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم قدر الإمكان.
ورغم صعوبة المهمة خلال شهر رمضان وكثرة ساعات الصيام، إلا أن شرب الكثير من الماء والسوائل وتناول الخيار والخضار يحمي الجسم من الجفاف.
وما يزيد من تعقيد هذا النظام الغذائي هو أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السكر في شهر رمضان بعد الإفطار والإفطار. ولذلك يجب التغلب على هذا الشعور بشرب الماء وتناول نوع من الفاكهة.
اشرب الكثير من الماء
يجب عليك شرب كوبين كبيرين من الماء في بداية الإفطار وعند الإفطار.
شرب 4 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب الإكثار من شرب القهوة والشاي، حيث أن هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين ولها تأثير مدر للبول، مما يجعل الصائم يشعر بالعطش والجفاف.
استبدل القهوة والشاي بالمشروبات الهضمية مثل شاي الأعشاب.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- يجب عليك تناول وجبات صغيرة من الإفطار إلى السحور.
- قبل الأكل، اشرب الماء مع التمر قبل تناول وجبة خفيفة على الإفطار.
- تناول المزيد من الحساء والسوائل والسلطة في وجبة الإفطار.
- من أهم عوامل نجاح الرجيم هو مضغ الطعام جيداً قبل بلعه وتناوله ببطء.
- شرب كميات كبيرة من الماء قبل الأكل يشعرك بالشبع ويملأ معدتك.
- تجنب الأطعمة المقلية واختيار الأطعمة الصحية سواء كانت مسلوقة أو مشوية.
تجنب السكر والاعتماد على السكريات الطبيعية من الفواكه
يجب أن تكون وجبتك الرئيسية التي تتناولها في وجبة الإفطار، متنوعة، وتحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتينات مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج، بالإضافة إلى الخضروات المتنوعة ومنتجات الألبان. اعتمد على الفاكهة واجعلها مصدراً للسكر في جسمك.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة لأنها ضارة لجسم الإنسان. لذلك، لا تتناول دهون اللحوم، وتناول اللحوم قليلة الدسم، وتناول الحليب خالي الدسم.
يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية مثل القطايف والسمبوسك والبطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة الدهنية والمقلية المعروفة خلال شهر رمضان.
إقرأي أيضاً: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع فقط
لا تأكل الخيار
التقليل من نسبة الملح في الأطعمة قدر الإمكان، وتجنب تناول الخيار لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يتسبب في امتلاء معدتك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. ويحدث ذلك عن طريق تناول الخبز الأسمر أو دقيق الشوفان أو البرغل أو الأرز البني.
تجنب تناول السكر والحلويات مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة واستبدالها بالفواكه الجافة أو الفواكه الطازجة أو تناول الأطعمة الصحية مثل الكسترد والبودنج ويفضل أن تكون خالية من السكر أو لا تتناول كميات كبيرة منها.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي واستبدالها بالمشروبات العشبية الدافئة.
كيف تفقد الوزن بسرعة في رمضان؟
تناول وجبة فطور متوازنة
- عليك بتناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة لتعويض ساعات الصيام وتنشيط الجسم.
- ويجب الحذر من الإفطار على التمر والماء؛ لأنهما موافقان لسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم، ولأنهما مفيدان للبدن حيث ينشطانه بسرعة.
- يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على وعاء من الحساء، أو حساء الخضار أو حساء العدس، ويجب تجنب حساء الكريمة أو الأطباق الدهنية.
- يجب تناول السلطة والخضار.
- امنح الجسم قسطاً من الراحة، وصلي المغرب ثم تناول وجبتك الرئيسية.
- عليك بتناول البروتينات المشوية أو المسلوقة، ثم يمكنك تناول نوع من الفاكهة بعد صلاة العشاء.
احرص على تناول وجبة السحور
لا بد من تناول وجبة السحور كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم إن في وجبة السحور بركة فهي لا تجعل الإنسان يجوع بسرعة، ولكن يجب على الإنسان أن يختار الطعام المناسب الذي يحتاجه. – السحور مثل الزبادي، والخيار، والجبن الأبيض قليل الدسم، والخضروات.
قم بالمهام
الصيام لا يتعارض إطلاقاً مع… لممارسة الرياضة بالعكس يجب أن تكون نشيطاً وتمارس الرياضة وتمارس حياتك اليومية بشكل طبيعي ولا تهمل عملك، ويمكنك ممارسة الرياضة.
المشي لمدة نصف ساعة يومياً سيساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم والحصول على نتيجة مرضية من اتباع النظام الغذائي الرمضاني لخسارة الوزن.