كيف أنام بسرعة؟ بعد يوم متعب، يمكن للمرء أداء جميع طقوس النوم مثل تنظيف الأسنان، وارتداء البيجامة، والاستلقاء على السرير، وإطفاء الأنوار على أمل الحصول على قسط من الراحة.
إلا أن الأرق المصاحب قد يجعله يتقلب في السرير رغم شعوره بالنعاس طوال اليوم، وقد يتساءل الشخص: “كيف أنام بسرعة؟” ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة؟”
كيف أنام بسرعة؟
سنحاول في هذه الفقرة من المقال الإجابة على السؤال: كيف تغفو بسرعة؟ بعض الإجابات على هذا السؤال هي:
- احصل على جدول زمني
يجد العديد من الأشخاص أن تحديد جدول نوم يجعل من السهل عليهم النوم؛ وفقًا لتقرير موقع Healthline، فإن الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد ساعة جسمك البيولوجية في الحفاظ على جدول زمني منتظم.
- تجنب القيلولة أو النوم أثناء النهار
لمعرفة ما إذا كانت القيلولة تؤثر على نومك، حاول إما تجنب القيلولة تمامًا أو أخذ قيلولة قصيرة (30 دقيقة أو أقل) في بداية اليوم.
- انتبه لما تأكله
يبدو أن الطعام الذي تتناوله قبل النوم يمكن أن يؤثر على نومك؛ على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تتداخل مع النوم الجيد أثناء الليل.
خلصت مراجعة للدراسات إلى أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات قد يسبب لك النوم بسرعة أكبر، إلا أن هذا النوم ليس نومًا مريحًا. وبدلاً من ذلك، يمكن للوجبات الغنية بالدهون أن تعزز النوم العميق والمريح.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستلقاء على السرير.
- استخدم مرتبة ووسادة مريحة
يمكن أن يكون للمراتب والوسائد المريحة تأثير ملحوظ على عمق ونوعية النوم؛ ثبت أن المراتب متوسطة الصلابة لها تأثير إيجابي على جودة النوم وتمنع اضطرابات النوم.
كيف أنام بسرعة؟
- قم بإيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية
من غير المناسب استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل. إن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
يمكن أن تكون القراءة نشاطًا جيدًا للاسترخاء قبل النوم. عند الأطفال، يبدو أن القراءة قبل النوم تطيل فترة النوم.
ومع ذلك، من المهم مراعاة وفهم الاختلافات بين قراءة الكتاب الإلكتروني والكتاب الورقي التقليدي.
ينبعث من الكتب الإلكترونية ضوء أزرق، مما يقلل من إفراز الميلاتونين. انخفاض مستويات الميلاتونين يجعل من الصعب النوم ويتركك تشعر بالتعب في اليوم التالي. لذلك ينصح بالقراءة من كتاب ورقي للاسترخاء وتحسين نومك.
- النمط العسكري للنوم
- قم بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك عضلات فمك.
- اخفض كتفيك للتخلص من التوتر واترك يديك تسقط على جانبي جسمك.
- الزفير، والاسترخاء صدرك.
- استرخي ساقيك وفخذيك.
- تخيل مشهدًا مريحًا لمدة 10 ثوانٍ.
- إذا لم ينجح ذلك، قل “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة عشر ثوانٍ.
- يجب أن تكون نائماً خلال 10 ثوانٍ.
- طريقة التنفس 4-7-8
من خلال الجمع بين التأمل والخيال، تصبح طريقة التنفس هذه أكثر فعالية مع الممارسة. إذا كان لديك مرض في الجهاز التنفسي.
للتحضير، ضع طرف لسانك على سقف فمك خلف أسنانك الأمامية. أبقِ لسانك دائمًا في هذه المنطقة واضغط على شفتيك إذا لزم الأمر.
شاهد: قصة ما قبل النوم (قصة الأرنب والثعلب الماكر)
- لأداء دورة التنفس 4-7-8:
- افتح شفتيك قليلًا وأصدر صوتًا أثناء الزفير من خلال فمك.
- ثم أغلق شفتيك وتنفس بهدوء من خلال أنفك.
- عد إلى 4 في رأسك.
- ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني.
- بعد ذلك، قم بالزفير (الهسهسة) لمدة 8 ثوانٍ.
- لا تكن حذرًا جدًا في نهاية كل دورة. حاول أن تفعل ذلك دون تفكير.
- أكمل هذه الدورة لمدة 4 أنفاس كاملة. اسمح لجسمك بالاسترخاء إذا شعرت بالارتياح في وقت أقرب من المتوقع.
