التهاب العضلات ماذا يحدث للعضلات أثناء التدريب؟ هنا يمكنك العثور على الإجابة التفصيلية في هذه المقالة.
ماذا يحدث أثناء التدريب؟
قد يعاني بعض الأشخاص من ألم في العضلات أو فرط التنفس بعد دقائق قليلة من التمرين. يمكن أن يكون هذا الألم طبيعيًا ويحدث عادةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عند الرياضيين المحترفين.
هنا يمكنك معرفة بالتفصيل ما يحدث لعضلاتك أثناء التدريب
- عندما تنقبض العضلات، فإنها تحتاج إلى طاقة على شكل ATP، ولهذا السبب يحدث الألم أثناء التدريب لأن الجسم لديه طاقة كافية لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ثم يضطر إلى استخدامها مرة أخرى.
- يستخدم الجسم مسارات طاقة متعددة لتوليد الطاقة التي يحتاجها، بما في ذلك تحلل السكر اللاهوائي وتحلل السكر الهوائي لتوفير الطاقة لتدريب العضلات. يبدأ بالتحلل اللاهوائي ثم يتحول إلى التحلل الهوائي لمواصلة إنتاج الوقود في العضلات.
- يستخدم تحلل السكر الهوائي الكثير من الأكسجين لتحويل الجليكوجين والدهون وحمض اللاكتيك المخزن إلى طاقة. وتجدر الإشارة إلى أن قدرة الجسم على الاستفادة من عملية التحلل الهوائي تسمح له بالمحافظة على انقباض العضلات لساعات.
- ويؤدي التحول من نظام طاقة إلى آخر إلى ما يعرف بالسمنة الأكسجينية – وهو مصطلح يشير إلى كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم خلال فترة التعافي – والتي تزداد فيها كمية الأكسجين المستخدم أثناء الراحة، مما يسمح للجسم بنقل الإمدادات إلى تعمل العضلات بسرعة كافية مع الأكسجين لتسهيل تحلل السكر الهوائي.
ولذلك يعاني معظم الأشخاص من آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية والشعور بعدم القدرة على التنفس بشكل جيد بسبب زيادة الحاجة إلى نقل الأكسجين إلى العضلات.
وقت التعافي بعد وجع العضلات أثناء التمرين
غالباً ما يستمر ألم العضلات الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية من ثلاثة إلى خمسة أيام وتتراوح شدة الألم من خفيف إلى شديد وغير محتمل، وعادة ما يحدث هذا الألم في اليوم التالي بعد ممارسة التمارين الرياضية.
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تخفف من آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك ما يلي:
- وسيلة عزاء.
- وضع كمادات الثلج على المناطق المؤلمة.
- تناول مسكنات الألم.
- تدليك المنطقة المؤلمة.
تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم الخلط بين آلام العضلات الناتجة عن حالة صحية وبين آلام العضلات التي تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا شعرت بألم حاد مفاجئ، مثل إجهاد العضلات أو التواء، فيجب عليك طلب العناية الطبية على الفور.
نصائح لتقليل آلام العضلات أثناء ممارسة الرياضة
بعد معرفة ماذا يحدث للعضلات أثناء التمرين؟ هناك بعض النصائح لتقليل آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:
- ابدأ بتمارين الإحماء والتمدد لمدة عشر دقائق متتالية على الأقل، خاصة قبل تمارين القوة أو تمارين القلب.
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة في البداية، لكن من الأفضل أن تبدأ بأخف الأوزان الممكنة ثم تزيدها تدريجياً.
- تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح، حيث أن الحركات غير الصحيحة أثناء التمرين تؤدي إلى آلام العضلات.
- عند ممارسة الرياضة، ركز على تقنيات التنفس العميق.
- تجنب القيام بنفس التمرين لفترة طويلة من الزمن وأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر لتجنب إرهاق العضلات.
- استشارة الطبيب قبل تجربة أي تمرين جديد، خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات سابقة أو مشاكل صحية مزمنة.
مشاهدة الزوار: أسماء أدوية التهاب مفاصل الركبة المستوردة والمصرية 2025
متى يجب أن تقلق بشأن ألم العضلات أثناء ممارسة الرياضة؟
هناك بعض أنواع الألم التي تحدث نتيجة تمرين العضلات. مطلوب التشاور مع الطبيب للحصول على العلاج المناسب. يمكن أن يكون الألم على النحو التالي:
- يحدث فجأة وبشدة.
- يعيق حركة جزء من الجسم أو يمنع الحركة بشكل كامل.
- ويحدث في منطقة سبق أن أصيبت أو أجريت لها عملية جراحية.
- ويصاحبه تورم شديد أو تشوه.
- ويستمر عدة أيام لأن الراحة أو الثلج أو الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لا تعمل.
- الأمور تزداد سوءا، وليس أفضل.
- يسبب الغثيان وارتفاع في درجة الحرارة والقشعريرة.
- إبقاء المريض مستيقظًا طوال الليل.
تزداد مستويات طاقة العضلات 30 ضعفًا أثناء التمرين ويزداد استهلاك الوقود بنفس النسبة.
بشكل عام، تحصل العضلات على الطاقة من تحلل الجليكوجين (سكر معقد) والدهون والبروتين بنسب متفاوتة. قد تكون هذه المركبات مخزنة بالفعل في العضلات أو يمكن الحصول عليها من الدم عن طريق العضلات.
أثناء التدريب:
- يتم حرق الدهون في المقام الأول أثناء ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة.
- يتم حرق الكربوهيدرات في المقام الأول أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
- فهو يتجنب تكسير البروتين في “بنيته التحتية” وحرقه كوقود.
- تحدث تمزقات صغيرة جدًا أثناء التمرين، ويتم إصلاحها أثناء الراحة.
يمكن أن تحدث ارتعاشات العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لكن بشكل عام لا يوجد ما يدعو للقلق ويجب عليك اتباع الخطوات المذكورة في مقالتنا حول الموضوع لتجنب هذه الحالة.
عندما تصل إلى نهاية نشاطك، تنفد عضلاتك من السكريات والدهون ومركبات الطاقة الحيوية الأخرى وتبدأ عضلاتك في الحصول على هذه المركبات من دمك.
وفي نهاية التدريب يبقى 30% فقط من هذه الوصلات في العضلات.
يدخل الجسم في حالة من التعب والإرهاق العام بعد التدريب للأسباب التالية:
- ويستنزف مخزونه من الطاقة.
- تحتوي العضلة على تمزقات مجهرية صغيرة جدًا تحتاج إلى الإصلاح.
- تراكم الفضلات الناتج عن تحلل هذه المركبات في العضلات.
- تغير مؤقت في مستويات الأملاح في الدم.
- التعب العام للجهاز العصبي.
- تعب عام في الرئة.
- ارتفاع معدل ضربات القلب
الفرصة الفريدة لتغذية عضلاتك
إن فترة 2-3 ساعات بعد التمرين هي الوقت الذي تكون فيه العضلات جائعة للغاية وجاهزة لإعادة البناء ويتم تحفيز الإنزيمات بشكل كبير للإصلاح والبناء. لذا اغتنم هذه الفرصة لاستهلاك البروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة.